Nuestras Fortalezas

En el mes de la mujer las invito a profundizar en algunas cualidades y fortalezas femeninas que nos definen y están en el corazón mismo de cada una de nosotras.

Considera alguna de estas cualidades aunque puedes agregar LA QUE TU DESEES…

Observa cual de todas te resuena en tu interior, con cual te identificas, cual desearías en este momento hacer crecer en ti…

Aquí van algunas…

AMPLITUD MENTAL: Percibes  y comprendes  una amplia gama de estímulos de manera simultánea, comprendes, eres abierta a lo nuevo…

SENSIBILIDAD: Eres sensible respecto de las actitudes, sentimientos, emociones... las propias como las de los demás.

RACIONALIDAD: Eres equilibrada, puedes llevar la energía hacia donde te encuentras…

INTUICIÓN: Tienes la facultad de comprender las cosas al instante, sin muchos razonamientos. Sabes mirar con el corazón…

BUENA COMUNICADORA: Te interesa preservar y profundizar las relaciones personales. Sabes escuchar…

COMPASIÓN: Eres empática, cálida, de corazón abierto, aceptas tu vida y tu vulnerabilidad como la de los otros tal cual es...

TEMPLANZA: Sabe honrar el proceso de los cambios, eres capaz de permitir que las circunstancias, las ideas y experiencias se desarrollen de manera equilibrada ya que gozas de un considerable control sobre tus emociones y eres capaz de dominar tus impulsos…

FUERZA INTERIOR: Sabes aceptar los desafíos de la vida y  tu propia vulnerabilidad con apertura, fe y esperanza. Posees sentido común y eres proactiva…

BONDAD: Eres capaz de amarte con buen amor a ti misma y a los demás…

SABER PERDONAR: Aceptas que nadie es perfecto  y que el perdón es necesario para permitir el natural flujo de la vida…

RECEPTIVIDAD: Estás abierta para recibir lo nuevo, lo diferente. Posees una mente abierta y generosa…

INTROSPECCIÓN: Saber mirarte por dentro con verdad y amabilidad. Tienes fortaleza para iniciar diálogos internos con amable interés y compasión…

GENEROSIDAD SANADORA: Llevas la capacidad de curar el cuerpo, la mente y el espíritu a través de tu talento para escuchar atentamente a tu sabiduría interna…Te cuidas, te quieres y así puedes amar mejor a los otros…

Estas son solo algunas de las cualidades que podemos encontrar en cada una de nosotras y reconociendo cuáles son las que posees o desees poseer te ayudará a reconocerte en ellas con orgullo y podrás usarlas para guiar tus prácticas. Como también podrás acrecentarlas a medida que te comprometas con tu meditación.

Haremos una sencilla y eficaz práctica

Buscaremos un lugar confortable… aunque haya ruidos, lo importante es que sea un lugar donde no seamos interrumpidos. Ser conscientes de los ruidos que nos rodean es parte de la práctica, pero es importante apagar nuestro teléfono, por ejemplo, y darnos un momento solo para nosotros.

Una vez que hayas elegido una cualidad que te resuena, los pasos son como siguen:

1. Piensa en la cualidad que has elegido, puedes DARLE UN COLOR SI DESEAS. Por ejemplo: “Paciencia”

2. Toma conciencia de la respiración, pero no la fuerces, no debes hacer nada especial, solo respira…

3.  Inhala y visualiza la cualidad elegida como parte del aire que entra en tu cuerpo…

4.  Observa…presta atención a ese momento de inhalación… siente que todo tu cuerpo está llenándose de esa cualidad elegida…

5. Al exhalar… exhala toda resistencia que hayas sentido cuando algún pensamiento o sensación  ha venido a tu mente relacionado a tu situación actual… deja  solo espacio a la cualidad que has elegido…

Continúa la respiración consciente y profunda acompañando la cualidad elegida por al menos siete respiraciones completas.

DEJA QUE ESA CUALIDAD ELEGIDA SEA PARTE DE TI Y FLUYA CONTIGO…en este mes y siempre...

Un paso más

  

¿Puede la alimentación cambiar mi estado de ánimo?

Cuando nos sentimos malhumorados, frustrados, demasiado cansados para compartir, con falta de paciencia e irritabilidad... Cuando perdemos  la concentración y sentimos que nos falla la memoria... cuando pensamos que estamos estresados, que "algo nos dará" si seguimos así... comenzamos a preocuparnos por nuestro estado creando más ansiedad y poniéndonos en riesgos mayores.
 

Quizás algunos elijan la automedicación, otros comer dulces, beber alguna bebida que te levante el ánimo o sacarte la mala onda en el gimnasio horas y horas saliendo más débil y más frustrado...
 
Hoy sabemos que alimentarse bien es básico para gozar de una buena salud pero también, se ha confirmado que afecta nuestro estado de ánimo.
 
Lee con atención estos datos científicamente probados y que te darán una pista de cómo funciona nuestro cuerpo:

"El cuerpo humano produce serotonina y endorfinas por sí mismo, pero la producción natural de estas sustancias se ve estimulada por ciertos nutrientes que se absorben a partir de lo que comemos, en lugar de ser generados directamente por el cuerpo.

                                                         

                                                                   ¿Por qué ?

                                                                                                                                                      

 “Se ha demostrado científicamente que la serotonina y las endorfinas son sustancias que generan sensaciones de felicidad y bienestar siendo claves para mejorar la concentración y la calidad del sueño.

 La serotonina, además, permite un equilibrio con otros neurotransmisores (como la dopamina y la noradrenalina) vinculados con el miedo, la angustia, la ansiedad y la irritabilidad. 

De todo ello lo principal es la proteína triptófano, un aminoácido que es vital para la producción de serotonina. Entre los alimentos que incluyen un alto contenido en triptófano se encuentran, los plátanos, el queso, la carne magra, el pescado, las legumbres y las nueces.

                                                            

                                                                

                                                                            

                                                           Sin embargo...

               

comer gran cantidad de esta selección de alimentos no basta para sentirnos mejor...

 

El cerebro solo puede absorber triptófano cuando se combina con carbohidratos, que son convertidos en azúcar en el intestino. Un nivel incrementado de azúcar en sangre estimula la producción de insulina, y la insulina a su vez hace que las neuronas del cerebro sean receptivas al triptófano, a partir del cual el cerebro crea la serotonina, la hormona para sentirse bien."

 

El comenzar a comprender cómo funcionamos nos ayuda a elegir lo mejor para nuestro organismo de forma más consciente y hasta divertida. Hay que comprometerse y ser parte de nuestro maravilloso organismo. Y lo haremos creando nuestra propia dieta basándonos en las propiedades de cada uno de los alimentos que promuevan especialmente la producción de endorfinas y serotonina.

 

Hay muchos estudios realizados desde que el movimiento MOOD FOOD comenzó a gestarse en el 2005 haciendo hincapié en incluir en nuestra  alimentación todos aquellos alimentos que activan los neurotransmisores cerebrales ligados al bienestar y el placer. 

Nos sorprenderemos cuando descubramos que todo lo que nos hace bien lo tenemos mucho mas cerca de lo imaginado.

 

Ten en cuenta este cuadro de colores, como las propiedades de los alimentos que ofrece. Si tienes una alimentación desequilibrada se reflejará tarde o temprano en tu salud y en la forma que reaccionas a tus problemas. Si consumes mucho azúcar,por darte un minimo ejemplo, es probable que tiendas a estar mas irritable. La relación entre la falta de vitaminas y minerales y las sensaciones de desgana, cansancio, falta de atención e ira están más que comprobadas. 

Bebe mucho agua y descubre los productos naturales que están mas cerca y son más accesibles de lo que pensamos. 

 

No estamos diciendo que seremos mas felices solo con una buena alimentación, pero nuestro cuerpo es la herramienta mas importante que tenemos para salir cada  mañanas a ponerle la cara a la vida... y necesitamos  buen combustible para tan heroica tarea, no te parece? Un combustible que promueva sensaciones positivas y estados de ánimo más estables...   

Estamos seguros que comiendo bien, tenemos un 70 por ciento a nuestro favor...

 

Elige tu energía... tu cuerpo y tu mente estarán agradecidos...

 

Un paso más...

 

 

 

 

 

ESCUCHA TU MUNDO INTERIOR COMO ESCUCHAS TU MELODÍA PREFERIDA

Escuchar música puede transformarse en una experiencia única donde poner nuestra atención.

¿Cómo podemos hacer de este momento algo especial, creativo, y que nos permita seguir aprendiendo sobre Mindfulness…? 

Aqui lo hacemos siguiendo los consejos del Dr. Steven C. Hayes.

·         Elige una pieza musical, si te gusta la música clásica, el jazz, el rock… elige la que más te guste y considera que sea rica en diferentes instrumentos musicales. No importa lo que elijas siempre que sepas habrán varios instrumentos formando la armonía.

·         Enciende la música y comienza a escucharla como siempre lo has hecho…

·         Luego de unos minutos presta atención a uno de los instrumentos que aparezca en tu campo de atención, el primero que escuches… y si quieres puedes  visualizarlo, nombrarlo  en voz alta… “SI... AHÍ ESTA EL PIANO”… o “AHÍ ESTA LA GUITARRA”… quédate con el… presta atención a esa melodía y disfrútala, déjate llevar abstrayéndote del resto de los instrumentos… Distínguela del resto… escucha sus diferentes tonos…  

·         Cuando lo decidas cambia tu atención… ¿Qué  escuchas…? “¿UN BAJO…?” “¿UN SAXO?” “¿UN VIOLÍN?..” Puedes sentir sus cuerdas más agudas, sus graves… detente con atención plena en el sonido de sus cuerdas… respira ese sonido… déjate llevar… distínguelo del resto…

·         Sigue  advirtiendo cada uno de los sonidos que vayan apareciendo en tu campo de atención…nombra los instrumentos cuando aparezcan, desafíate… descubre…focaliza…

·         Trata de mantener dos instrumentos al mismo tiempo, reconócelos y nómbralos y juega con ellos intercambiando tu atención entre uno y otro… ¿Cuál te llega antes?, ¿Cuál es el que más te llega…?

·         Cuando estés listo trae a tu atención toda la pieza musical en su totalidad, presta atención a todos los instrumentos juntos, y analiza que pasa dentro tuyo… ¿Cuál de los instrumentos llega primero? ¿Escuchas alguno de manera más fuerte, más presente que a otros? ¿Hay algún instrumento que sobresale a todos?

·         Escucha con consciencia plena como interactúas con la música….

·         Cuando cambias de un instrumento a otro… sientes que algo pasa… ¿dejas de escuchar a los demás? ¿te llega otro automáticamente…? Analiza luego qué pasa cuando estas en ese proceso… ¿cuál de los instrumentos de llega antes?

·          Practica cómo focalizas…aprende a poner tu atención donde tú quieres y a dejar ir otros sonidos que no están en tu interés ene te momento…

·         Ahora trata de mantener dos instrumentos al mismo tiempo, reconócelos y nómbralos. Luego sigue con el resto, obsérvate cuando has estado focalizado con un solo sonido, cuando con dos.. juega con esto… Obsérvate…

·         Cuando ya hayas estado prestando atención a cada instrumento trae la pieza en su totalidad en tu foco y presta atención a todos los instrumentos juntos… ¿Encuentras que prestas atención más a unos que a otros? ¿Puedes identificarlos a todos mientras escuchas la pieza musical como totalidad? ¿Qué pasa cuando escuchas todos los instrumentos juntos?

Observa con conciencia plena como interactúas con la música.

La música nos acompaña, nos ayuda a relajarnos, nos sana… con ella podemos aprender a mirar a nuestros pensamientos, nuestros problemas como miramos a las melodías que amamos… Esta vez, cuando escuches música…no  SOLO te dejes llevar por ella… practica la Atención Plena…y sigue aprendiendo a buscar tu bienestar en una nueva manera… Te dejamos aquí este bello y rico grupo que nos desafía con su interpretación… que lo disfrutes!!

 Un paso más

¿Sabes porqué Mindfulness te puede ayudar a comer mejor y a mejorar tu salud?

Son muchos los estudios que se están realizando en referencia a Mindfulness y la comida, cómo puede ayudarnos  a comer mejor, a relacionarnos mejor con la comida y así mejorar nuestra salud. Esto es cierto y cuando llega a ser un hábito en nuestra vida es un camino a un mundo “riquísimo”, no solo de sabores, ya que el mundo de la comida es inmenso y gratificante. Lo que hay que destacar es que Mindfulness aplicada a la comida no es una dieta, no nos hará perder peso o solucionar problemas alimenticios, sí nos ayudará a relacionarnos mejor con la comida, a ser conscientes de lo que comemos, cómo lo hacemos... y como consecuencia de este nuevo hábito podremos perder, mantener, o ganar peso.

Comenzaremos pensando con la doctora Jennifer Daubenmier, del Centro Osher de Medicina Integral  de San Francisco, que nos dice: “Las prácticas de comer en forma consciente promueven el conocimiento de experiencias relacionadas con el deseo de comer, sensaciones reales del hambre, la saciedad, la satisfacción y el disfrute".

Esto lo hace todo un desafío ya que cuando nos decidimos a comer con CONCIENCIA PLENA debemos tener  en cuenta el antes, el durante y el después: ¿Porqué como?, ¿Qué como? , ¿Cómo como?, ¿Qué siento luego que como?.

Si has ejercitado la técnica del STOP te sentirás más preparado para prestar atención a lo que ocurre en tu momento presente… si has tenido la constancia de practicar unos minutos por día  tu meditación aunque sea la técnica de los 3 minutos te resultará más fácil identificar las sensaciones y emociones como  también los pensamientos que te llegan en el momento que sientes deseos de comer…

La práctica de estas técnicas te han permitido estar más en contacto con tus pensamientos, tus emociones, tu fuerza interior, tu concentración…ya estás más capacitado para reconocer  tus pensamientos aceptándolos sin juzgarlos... Entonces si te sientes … con miedo, pena , rabia, o te sientes frustrado…tendrás la fuerza necesaria de hacer tu stop, reconocer ese dolor, esa pena y no correr a la heladera por una porción de pizza fría, una milanesa que sobró de la cena o todo el helado que tenías reservado en el freezer para una ocasión especial… Así la tendencia a comer sin pensar, cualquier cosa y a a cualquier hora estará ya bajo nuestro control y evitaremos también sentirnos tan mal luego de hacerlo, como mucha veces nos ha pasado.                                                          

                                                           

                                                            ESTO NO ES FÁCIL 

Por eso  no te juzgues si descubres que sigues saltándote comidas, que de repente estás comiendo sin pensar y sin hambre y sintiéndote luego  mal... vuelve a empezar, a prestar atención , a respirar .. no agregues más dolor o frustración  a la que algunas veces sentimos... este es un hábito que aprenderás con tiempo y práctica.

Comienza poniendo en práctica los fundamentos de la práctica de comer con conciencia plena:

Respira y chequea tu sensación de hambre y saciedad antes de comenzar a comer:

¿Cuán hambriento estás? ¿Qué es lo que tienes deseos de comer? ¿Hay algo que realmente deseas comer en especial? ¿Quizás  lo que sientes es sed y no hambre, te lo has preguntado? ¿Quizás tienes “hambre” de otra cosa… de caminar, de escuchar música…? Escucha a tu cuerpo y AVERIGUA QUE TE DICE… Y SOLO COME CUANDO TENGAS REALMENTE APETITO. Y hazlo todo respirando con consciencia plena.

Elige tu comida:

Tomate tiempo para elegir la comida que te gusta y la que te satisface ahora mismo. Honra ese sabor. Siente la presencia de esa comida en todo tu cuerpo y disfrútala bocado a bocado. Este debería ser realmente el sentido de comer.

Investiga y valora tu comida: Cuando tengas la comida frente a ti, tómate unos minutos, observa y busca información sobre lo que tienes delante de ti… pregúntate: ¿Cuáles son realmente sus colores? ¿Es algo realmente atractivo y especial o no… cómo es su forma? ¿De dónde viene? ¿Es algo que nos da la naturaleza, es algo procesado, orgánico? Pon en funcionamiento TODOS TUS SENTIDOS…huele, toca, mira…

Come despacio:

 Algo que todos los que practican Mindfulness comiendo advierten es lo rápido que han estado comiendo hasta ahora. Por eso ve despacio mientras comes y esto te ayudará a disfrutar mejor la comida. También te ayudará a identificar cuando comienzas a sentirte satisfecho. Siente esa sensación de saciedad. Investiga esas sensaciones de hambre y sentirse satisfecho y recuerda no es necesario que te comas todo lo que tienes en el plato.

Mastica bien:

Mastica lentamente, disfruta tu comida. Un método aconsejado para tomar consciencia de nuestra comida es dejar los cubiertos al lado del plato por unos instantes, entre bocados, respirar y continuar.  Masticar bien los alimentos ayudará a reducir la velocidad y tu cuerpo  digerirá los nutrientes de los alimentos de manera más eficiente. Al ir comiendo más despacio advertirás más fácilmente cuando estás lleno o satisfecho y así es muy probable que no comas en exceso.

Presta atención a tus emociones antes, durante y después de haber comido:

Este principio es básico en Mindfulness, cómo se siente tu cuerpo a medida que comes… ¿Has descubierto nuevos sabores? ¿Has sabido algo nuevo sobre lo que has comido en tu desayuno o en tu almuerzo? ¿Qué emociones han llegado mientras comías? ¿Cuál de tus sentidos has puesto a prueba hoy? ¿Qué sensación se despierta en ti al oler, saborear, mirar determinada comida?¿Que sientes al sentirte satisfecho?

Muchos pensamos que necesitaríamos demasiado tiempo, un tiempo que no tenemos, para hacer este ejercicio de conciencia plena con la comida de cada día en cada comida. No vamos a negar que lleva más tiempo del que estamos acostumbrados a dedicarle a nuestra comida actualmente… de todos modos intenta elegir una comida por día, el desayuno, la cena, un break en el trabajo… y practica desafiarte a encontrar nuevos detalles a  esa taza de café humeante por ejemplo… que comenzará  a ser para nosotros mucho más que un cafecito en el medio de la mañana…

Un paso más…

Cuidadores... Caregivers...y el desafío de enfrentar la enfermedad de nuestros seres queridos

"¿Cómo podría practicar Mindfulness, con que ánimo, cuando debo cuidar a mi padre enfermo y mi madre ha caído en una gran depresión?" nos pregunta una amiga de Estrategias y Bienestar… y esta pregunta nos la hemos hecho y nos la hacemos muy a menudo… todos estamos afectados por alguna circunstancia que nos preocupa y buscamos en estas técnicas una ayuda , un consuelo, una mejoría… pero cuando la vida te presenta al desafío de cuidar a una persona enferma ya sea que esté afectada por una enfermedad  como puede ser un trastorno depresivo, de ansiedad, de alimentación, alguien querido con problemas de adicciones o enfermedades como la enfermedad de Alzheimer… también te enfrenta a un descubrimiento profundo de quien eres como persona.

Si hasta ese momento has sentido que has tenido que librar batallas en tu vida… ahora sabes con certeza que esta será desafiante hasta  en tus cimientos…

El duelo de perder la salud es muy difícil de sobrellevar solos, y en este caso hablamos de la salud de un ser querido a nuestro cargo. Muchas veces buscamos segundas, terceras opiniones…lo que haga falta para nuestro ser querido enfermo y eso está bien y hay que hacerlo… pero ¿qué pasa contigo?… que pasa con los compañeros de camino en este proceso… muchos se sienten culpables de buscar ayuda o vergüenza… como si hubiera una obligación a ser fuertes y perfectos… escondiendo su vulnerabilidad, la pena, el miedo…  cuando buscar ayuda sería lo primero que deberían hacer… no solo para conocer a la enfermedad que enfrentan sino para fortalecerse en sus capacidades para afrontarla...muchas veces el enfermo no sabe que es lo que está enfrentando, a veces ni sabe que está enfermo… tú sí…

No te quedes solo, hay mucha gente con luchas similares, con cargas similares… y cuando te abras al dolor, a la realidad, a la esperanza… empezarás a ver que  un sinfín de fortalezas adormecidas se despertarán  y comenzarás  a descubrir que no eras tan débil como pensabas y que tienes una fuerza superior e increíble para adaptarte a lo que hoy te toca vivir…

Comenzar a conocer nuestros limites es algo que hay que hacer sin miedos, somos mucho mas amplios e inmensos de lo que imaginas... no tengas miedo de pedir ayuda..infórmate, comparte, asiste a grupos de ayuda con otras personas que estén en la misma situación que tu, pero también busca momentos en que puedas estar solo o sola , busca dentro tuyo la ayuda emocional y espiritual necesaria para estos momentos y también practica mindfulness, respira, abraza este momento presente e intenta que sea un momento de oportunidad para descubrirte en tu compasión y generosidad y sentirte orgulloso de ello.

Suma todo lo que te haga bien y se valiente para decirlo no a lo que pueda debilitarte.

Como cuidador aprenderás a ser más flexible y creativo que nunca, las nuevas responsabilidades te desafiarán constantemente pero debes entender que así como cuidas la dignidad de ese ser amado hoy enfermo, debes también cuidarte a ti mismo para que las frustraciones que vas a experimentar y lo duro de la situación que hoy enfrentas no termine debilitándote generando una depresión o algún trastorno secundario que sera difícil de remontar

Cuidadores… caregivers...  cuídense…
ustedes son los verdaderos héroes...

                             
Un paso más... 

Nuestras Emociones.. Nuestros Huéspedes...

Todos hemos transitado y lo hacemos continuamente momentos en que nos cuesta encontrar ese espacio para nosotros… para pensar tranquilos, para llorar tranquilos, para gritar tranquilos… el dolor, las desilusiones, las frustraciones son parte de nuestra vida… pero el dolor también nos enseña cuando lo transitamos con consciencia plena. Esta práctica lleva un determinado esfuerzo para observar y aceptar nuestras emociones momento a momento, mirarlas de frente, aceptándolas, dándoles un espacio, respirando con ellas  y observando cómo cambian, cómo evolucionan ante nuestra mirada… y en esa nueva perspectiva que aparece aprendemos a cultivar  la paciencia, la concentración, la compasión y la ecuanimidad en estos momentos confusos…

                  No es una lección fácil de aprender…Sanar es un trabajo que lleva tiempo…

Podríamos rechazar nuestras emociones negativas, escapar… y sin embargo como dicen algunos maestros...  les ponemos la alfombra de Bienvenidas…

y aún con dolor sabemos que es la única manera de sanar.

Por eso quiero compartir con ustedes este poema de Rumi, que se llama “THE GUEST HOUSE”...

que con su maravilloso estilo nos enseña a estar abiertos a los "huéspedes" que cada día llegan a nuestra puerta...

 The Guest House                                                                                 

This being human is a guest house.

Every morning a new arrival.

A joy, a depression, a meanness,

some momentary awareness comes

as an unexpected visitor.

Welcome and entertain them all!

Even if they are a crowd of sorrows,

who violently sweep your house

empty of its furniture,

still, treat each guest honorably.

He may be clearing you out

for some new delight.

The dark thought, the shame, the malice.

meet them at the door laughing and invite them in.

Be grateful for whatever comes.

because each has been sent

as a guide from beyond.

La casa de Huéspedes

Ser un ser humano, es ser una casa de huéspedes

Cada mañana un recién llegado…

Una alegría, una pena, una culpa

Algo de consciencia momentánea 

llega también como visita inesperada.

Da la bienvenida y entretiene a todos!!

Incluso si son una multitud de dolores

Que violentamente barren tu casa y

Vacían tu mobiliario…

Aun así trata a cada huésped honorablemente

Ya que pueden estar haciendo espacio

para nuevos gozos.

El pensamiento oscuro, la vergüenza, la malicia

Recíbelos en la puerta e invítalos a entrar…

Se agradecido con todo lo que llegue

Porque cada uno ha sido enviado

Como una guía del más allá… 

Disfruten  esta poesía... que hace que este momento además de único sea especial... 

un paso más...

                                      

Mindfulness y nuestros hijos

Nuestros hijos son los testigos más directos de cómo funciona nuestro ánimo y nuestras emociones. Aun cuando deseamos mantenerlos alejados de nuestros problemas, los niños con su intuición, su sabia inocencia nos adivinan y sufren a la par. 

Si has descubierto los beneficios de Mindfulness y unos minutos de meditación te están ayudando a estar mejor, compártelo con tus hijos.

 Si adviertes que tus hijos están interesados o muestran curiosidad en tu práctica... qué mejor momento para hacerlos parte y explicarles lo que implica y lo que significa para ti. Es emocionante observar como ellos intentarán unirse  a tus momentos de Mindfulness  o te alentarán  a seguir practicando.

En cuanto veas su curiosidad invítalos a tu práctica… hazlo con amor y seriedad… no lo hagas a la ligera…ellos se merecen el mismo compromiso que tomas contigo misma… prepárate con lo necesario y comienza con este ejercicio:

“Toma una botella de vidrio transparente llena de agua y colócala  sobre la mesa… y pide a tus hijos que miren a través de ella y te digan que ven del otro lado de la botella.

Probablemente te verán a ti o a quien esté sentado enfrente de ella.

Vierte ahora  una taza llena de bicarbonato de sodio en el agua y agita la botella.

¿Cómo se ve en este momento? Pregúntales…

¿Es posible aún ver claramente qué hay del  otro lado? Probablemente no; el bicarbonato de sodio enturbia el agua y oscurece su visión.

 Al igual que el bicarbonato de sodio en agua, los pensamientos y las emociones pueden "enturbiar" nuestras cabezas y nublar nuestra mente que de otro modo estaría más clara…

Después de un minuto o dos, vuelvan a dar otra mirada  a la botella llena de agua...

¿Qué pasa cuando se deja sola la botella sin tocarla?

Efectivamente, cuanto más descansa  el agua, el bicarbonato de sodio se va asentando, y el agua se va haciendo más y más clara…

Pronto, todo el bicarbonato de sodio se asentará en el fondo de la botella, y tus hijos serán capaz de ver, a través del cristal de nuevo. Podrán volver a verte con mayor claridad…

Lo mismo es cierto con nuestra mente, respirando con amabilidad, dándonos momentos de calma, nuestros pensamientos y emociones que se encuentran alborotados irán sedimentando y nuestra mente estará más y más clara…”

Usa este  gráfico  para conversar con ellos sobre uno de los grandes aprendizajes que nos da Mindfulness y que muchas veces hemos incorporado tarde, como adultos, a nuestras vidas…

                                      

                                                RESPONDER Y NO REACCIONAR

 

Así casi sin darte cuenta estarás dándoles a tus hijos increíbles herramientas para relacionarse con los demás pero sobre todo con ellos mismos.

Contesta sus preguntas e invítalos a respirar juntos… a experimentar… déjate llevar por esa mente del principiante que es uno de los pilares de Mindfulness para cada momento presente y que tus hijos te ofrecen sin saberlo en ese mismo momento… aprende con ellos…

Un paso más

La práctica con la botella de agua y el bicarbonato que les describimos  ha sido traducida del libro “The Mindfulness Revolution”, capitulo destinado a los niños escrito por Susan Kaiser Greeland. Un libro donde diferentes maestros y practicantes de Mindfulness cuentan sus experiencias.