Escuchar
música puede transformarse en una experiencia única donde poner nuestra
atención.
¿Cómo podemos
hacer de este momento algo especial, creativo, y que nos permita seguir
aprendiendo sobre Mindfulness…?
Aqui lo hacemos siguiendo los consejos del Dr. Steven C. Hayes.
·
Elige
una pieza musical, si te gusta la música clásica, el jazz, el rock… elige la
que más te guste y considera que sea rica en diferentes instrumentos musicales.
No importa lo que elijas siempre que sepas habrán varios instrumentos formando
la armonía.
·
Enciende
la música y comienza a escucharla como siempre lo has hecho…
·
Luego
de unos minutos presta atención a uno de los instrumentos que aparezca en tu
campo de atención, el primero que escuches… y si quieres puedes visualizarlo, nombrarlo en voz alta… “SI... AHÍ ESTA EL PIANO”… o
“AHÍ ESTA LA GUITARRA”… quédate con el… presta atención a esa melodía y
disfrútala, déjate llevar abstrayéndote del resto de los instrumentos…
Distínguela del resto… escucha sus diferentes tonos…
·
Cuando
lo decidas cambia tu atención… ¿Qué escuchas…?
“¿UN BAJO…?” “¿UN SAXO?” “¿UN VIOLÍN?..” Puedes sentir sus cuerdas más agudas,
sus graves… detente con atención plena en el sonido de sus cuerdas… respira ese
sonido… déjate llevar… distínguelo del resto…
·
Sigue advirtiendo cada uno de los sonidos que vayan
apareciendo en tu campo de atención…nombra los instrumentos cuando aparezcan,
desafíate… descubre…focaliza…
·
Trata
de mantener dos instrumentos al mismo tiempo, reconócelos y nómbralos y juega
con ellos intercambiando tu atención entre uno y otro… ¿Cuál te llega antes?,
¿Cuál es el que más te llega…?
·
Cuando
estés listo trae a tu atención toda la pieza musical en su totalidad, presta
atención a todos los instrumentos juntos, y analiza que pasa dentro tuyo… ¿Cuál
de los instrumentos llega primero? ¿Escuchas alguno de manera más fuerte, más
presente que a otros? ¿Hay algún instrumento que sobresale a todos?
·
Escucha
con consciencia plena como interactúas con la música….
·
Cuando
cambias de un instrumento a otro… sientes que algo pasa… ¿dejas de escuchar a
los demás? ¿te llega otro automáticamente…? Analiza luego qué pasa cuando estas
en ese proceso… ¿cuál de los instrumentos de llega antes?
·
Practica cómo focalizas…aprende a poner tu atención
donde tú quieres y a dejar ir otros sonidos que no están en tu interés ene te
momento…
·
Ahora
trata de mantener dos instrumentos al mismo tiempo, reconócelos y nómbralos.
Luego sigue con el resto, obsérvate cuando has estado focalizado con un solo sonido,
cuando con dos.. juega con esto… Obsérvate…
·
Cuando
ya hayas estado prestando atención a cada instrumento trae la pieza en su
totalidad en tu foco y presta atención a todos los instrumentos juntos… ¿Encuentras
que prestas atención más a unos que a otros? ¿Puedes identificarlos a todos
mientras escuchas la pieza musical como totalidad? ¿Qué pasa cuando escuchas
todos los instrumentos juntos?
Observa con conciencia plena como interactúas con la música.
La música nos
acompaña, nos ayuda a relajarnos, nos sana… con ella podemos aprender a mirar a
nuestros pensamientos, nuestros problemas como miramos a las melodías que
amamos… Esta vez, cuando escuches música…no SOLO te dejes llevar por ella… practica la Atención
Plena…y sigue aprendiendo a buscar tu bienestar en una nueva manera… Te dejamos
aquí este bello y rico grupo que nos desafía con su interpretación… que lo
disfrutes!!
Un paso más
