La técnica del STOP
“Mindulness means
paying attention in a particular way, on purpose, in the present moment,
and non-judgmentally”/ Mindfulness significa prestar atención
de una determinada manera, con intención, a propósito, en el momento presente y sin juzgar.”
Jonn Kabat Zinn
La Técnica del
STOP es simple, pero no es fácil, ya que quien vive bajo tensiones sabe que no
es sencillo cortar con ellas y 5 minutos parecen una eternidad… igual si te
parecen muchos… puedes empezar con 3 minutos… inténtalo y practica, practica,
practica.
Si estas conduciendo,
cansado, luego de un día de trabajo agotador y comienzas a sentirte invadido de
rabia por el tráfico, con ganas de empezar a tocar bocina o decir algún grito…
STOP…RESPIRA…OBSERVA…PROSIGUE…
Si llegas a
casa cansada del trabajo y tus hijos han dejado todo desordenado, no hay nada
en la heladera para la cena y ya cerró el mercado de la esquina…
STOP…RESPIRA…OBSERVA…PROSIGUE…
Si tienes un
jefe que te tortura, que te demanda fines de semana, tienes 1000 mails que contestar, horas
extras por delante y sientes que no podrás aguantar más…
STOP… RESPIRA…OBSERVA… PROSIGUE…
SI estas a
punto de rendir tu examen luego de días o meses de estudio y esa mañana sales a
la facultad y llueve, no hay taxis, los buses vienen llenos y piensas que el universo conspira contra ti…y
llegarás tarde y no te darán la oportunidad de examinarte y y y y …
STOP… RESPIRA…OBSERVA… PROSIGUE…
¿Qué estamos aprendiendo practicando la técnica del STOP?
Estamos aprendiendo a prestar atención a lo que estamos haciendo en este momento presente; a conectar por unos
minutos, con la ayuda de nuestra respiración, con nosotros mismos, con nuestros
pensamientos, nuestras emociones, con lo que nos rodea… y estamos aprendiendo a
hacerlo hacerlo con amabilidad, con paciencia…
Aprendemos a focalizar en lo que nosotros queremos, aprendemos a decirle a nuestra mente que
nosotros decidimos no dejarnos llevar por nuestros espirales de negatividad y
focalizar en lo que queremos. Estamos aprendiendo a cuidarnos, a valorarnos.
Aprendemos a reconocer lo que sentimos en ese momento, a mirar de frente y sin juzgarnos, la rabia del momento, la ira, la desolación, la
soledad, los miedos, las ganas de gritar, de llorar… Todo nos pertenece… es
nuestro… nos guste o no nos guste...
SI… “Es lo que es ”… "It is what it is"… y seguimos… porque nosotros decidimos romper el círculo
vicioso de negatividad, nosotros estamos con el control…y este momento es lo único real que tenemos...
No luchamos contra de la frustración, la aceptamos, la
acompañamos y la dejamos ir…
Aprendamos a decir STOP
Cuando tengas
integrada esta rutina, cuando puedas detenerte, reconocer tus espirales de
negatividad, dándote un momento para observarlos y dejarlos ir comenzarás a
tomar las riendas de tus pensamientos y por ende de tus emociones. Comenzarás a disfrutar tus momentos de meditación y a
reconocerte en tus fortalezas.
Convierte esta
técnica en una rutina.
Aprendamos a decir STOP
Un paso más
