ESCUCHA TU MUNDO INTERIOR COMO ESCUCHAS TU MELODÍA PREFERIDA

Escuchar música puede transformarse en una experiencia única donde poner nuestra atención.

¿Cómo podemos hacer de este momento algo especial, creativo, y que nos permita seguir aprendiendo sobre Mindfulness…? 

Aqui lo hacemos siguiendo los consejos del Dr. Steven C. Hayes.

·         Elige una pieza musical, si te gusta la música clásica, el jazz, el rock… elige la que más te guste y considera que sea rica en diferentes instrumentos musicales. No importa lo que elijas siempre que sepas habrán varios instrumentos formando la armonía.

·         Enciende la música y comienza a escucharla como siempre lo has hecho…

·         Luego de unos minutos presta atención a uno de los instrumentos que aparezca en tu campo de atención, el primero que escuches… y si quieres puedes  visualizarlo, nombrarlo  en voz alta… “SI... AHÍ ESTA EL PIANO”… o “AHÍ ESTA LA GUITARRA”… quédate con el… presta atención a esa melodía y disfrútala, déjate llevar abstrayéndote del resto de los instrumentos… Distínguela del resto… escucha sus diferentes tonos…  

·         Cuando lo decidas cambia tu atención… ¿Qué  escuchas…? “¿UN BAJO…?” “¿UN SAXO?” “¿UN VIOLÍN?..” Puedes sentir sus cuerdas más agudas, sus graves… detente con atención plena en el sonido de sus cuerdas… respira ese sonido… déjate llevar… distínguelo del resto…

·         Sigue  advirtiendo cada uno de los sonidos que vayan apareciendo en tu campo de atención…nombra los instrumentos cuando aparezcan, desafíate… descubre…focaliza…

·         Trata de mantener dos instrumentos al mismo tiempo, reconócelos y nómbralos y juega con ellos intercambiando tu atención entre uno y otro… ¿Cuál te llega antes?, ¿Cuál es el que más te llega…?

·         Cuando estés listo trae a tu atención toda la pieza musical en su totalidad, presta atención a todos los instrumentos juntos, y analiza que pasa dentro tuyo… ¿Cuál de los instrumentos llega primero? ¿Escuchas alguno de manera más fuerte, más presente que a otros? ¿Hay algún instrumento que sobresale a todos?

·         Escucha con consciencia plena como interactúas con la música….

·         Cuando cambias de un instrumento a otro… sientes que algo pasa… ¿dejas de escuchar a los demás? ¿te llega otro automáticamente…? Analiza luego qué pasa cuando estas en ese proceso… ¿cuál de los instrumentos de llega antes?

·          Practica cómo focalizas…aprende a poner tu atención donde tú quieres y a dejar ir otros sonidos que no están en tu interés ene te momento…

·         Ahora trata de mantener dos instrumentos al mismo tiempo, reconócelos y nómbralos. Luego sigue con el resto, obsérvate cuando has estado focalizado con un solo sonido, cuando con dos.. juega con esto… Obsérvate…

·         Cuando ya hayas estado prestando atención a cada instrumento trae la pieza en su totalidad en tu foco y presta atención a todos los instrumentos juntos… ¿Encuentras que prestas atención más a unos que a otros? ¿Puedes identificarlos a todos mientras escuchas la pieza musical como totalidad? ¿Qué pasa cuando escuchas todos los instrumentos juntos?

Observa con conciencia plena como interactúas con la música.

La música nos acompaña, nos ayuda a relajarnos, nos sana… con ella podemos aprender a mirar a nuestros pensamientos, nuestros problemas como miramos a las melodías que amamos… Esta vez, cuando escuches música…no  SOLO te dejes llevar por ella… practica la Atención Plena…y sigue aprendiendo a buscar tu bienestar en una nueva manera… Te dejamos aquí este bello y rico grupo que nos desafía con su interpretación… que lo disfrutes!!

 Un paso más