Mindfulness y nuestros hijos

Nuestros hijos son los testigos más directos de cómo funciona nuestro ánimo y nuestras emociones. Aun cuando deseamos mantenerlos alejados de nuestros problemas, los niños con su intuición, su sabia inocencia nos adivinan y sufren a la par. 

Si has descubierto los beneficios de Mindfulness y unos minutos de meditación te están ayudando a estar mejor, compártelo con tus hijos.

 Si adviertes que tus hijos están interesados o muestran curiosidad en tu práctica... qué mejor momento para hacerlos parte y explicarles lo que implica y lo que significa para ti. Es emocionante observar como ellos intentarán unirse  a tus momentos de Mindfulness  o te alentarán  a seguir practicando.

En cuanto veas su curiosidad invítalos a tu práctica… hazlo con amor y seriedad… no lo hagas a la ligera…ellos se merecen el mismo compromiso que tomas contigo misma… prepárate con lo necesario y comienza con este ejercicio:

“Toma una botella de vidrio transparente llena de agua y colócala  sobre la mesa… y pide a tus hijos que miren a través de ella y te digan que ven del otro lado de la botella.

Probablemente te verán a ti o a quien esté sentado enfrente de ella.

Vierte ahora  una taza llena de bicarbonato de sodio en el agua y agita la botella.

¿Cómo se ve en este momento? Pregúntales…

¿Es posible aún ver claramente qué hay del  otro lado? Probablemente no; el bicarbonato de sodio enturbia el agua y oscurece su visión.

 Al igual que el bicarbonato de sodio en agua, los pensamientos y las emociones pueden "enturbiar" nuestras cabezas y nublar nuestra mente que de otro modo estaría más clara…

Después de un minuto o dos, vuelvan a dar otra mirada  a la botella llena de agua...

¿Qué pasa cuando se deja sola la botella sin tocarla?

Efectivamente, cuanto más descansa  el agua, el bicarbonato de sodio se va asentando, y el agua se va haciendo más y más clara…

Pronto, todo el bicarbonato de sodio se asentará en el fondo de la botella, y tus hijos serán capaz de ver, a través del cristal de nuevo. Podrán volver a verte con mayor claridad…

Lo mismo es cierto con nuestra mente, respirando con amabilidad, dándonos momentos de calma, nuestros pensamientos y emociones que se encuentran alborotados irán sedimentando y nuestra mente estará más y más clara…”

Usa este  gráfico  para conversar con ellos sobre uno de los grandes aprendizajes que nos da Mindfulness y que muchas veces hemos incorporado tarde, como adultos, a nuestras vidas…

                                      

                                                RESPONDER Y NO REACCIONAR

 

Así casi sin darte cuenta estarás dándoles a tus hijos increíbles herramientas para relacionarse con los demás pero sobre todo con ellos mismos.

Contesta sus preguntas e invítalos a respirar juntos… a experimentar… déjate llevar por esa mente del principiante que es uno de los pilares de Mindfulness para cada momento presente y que tus hijos te ofrecen sin saberlo en ese mismo momento… aprende con ellos…

Un paso más

La práctica con la botella de agua y el bicarbonato que les describimos  ha sido traducida del libro “The Mindfulness Revolution”, capitulo destinado a los niños escrito por Susan Kaiser Greeland. Un libro donde diferentes maestros y practicantes de Mindfulness cuentan sus experiencias.  

RAIN

RAIN, es un acronismo que utilizamos en Mindfulness para recorrer las emociones que van surgiendo en esos momentos complicados que nos presenta la vida... cuando nos sentimos agobiados... cuando nos sentimos solos y abandonados... con rabia y miedos... Es un momento que nos damos a nosotros mismos para descubrir que nos pasa, aceptándolo con paciencia, con amabilidad como parte de nuestro aprendizaje. De este modo podremos ver con claridad lo que nos pasa en este momento presente y comprenderemos que somos mucho mas que este pensamiento determinado, que esta emoción que hoy nos embarga y así nos nutriremos con todo el coraje y el amor que estamos necesitando en este momento presente.

Como en cualquier meditación, busca un lugar tranquilo y comienza a respirar en forma consciente, cuando te sientas a gusto con tu respiración...comienza...

R econocer     
A ceptar      
I nvestigar          
No identificación-Nutrición

Reconocer… intentaremos  estar en contacto con la emoción que se nos presenta. Prestando atención a lo que vamos experimentando en este momento presente  advertimos  que estamos tristes, que sentimos rabia, impotencia, quizás... desagrado, dolor… advertimos la auto crítica y todo lo que esta desencadena…no juzgamos…
Nos aconsejan nombrar la palabra internamente… tristeza, rabia, aburrimiento… y casi siempre el hacer presente esta emoción, el ponerle su nombre ayuda a que cambie su energía y ya no nos sintamos tan desbordados por ellas.

Aceptar… una vez que hemos reconocido y nombrado la emoción que en este momento está presente, debemos aceptarla. No debemos sentirnos mal por sentir rabia, rencor, dolor, desagrado… por sentirnos tristes, cobardes… debemos darle un espacio dentro nuestro y decirnos: “ah… aquí está la rabia…este es el miedo”… y recordarse que esta es la emoción que SENTIMOS EN ESTE MOMENTO, sin juzgar… honestamente… Y no haremos nada para negarla, para rechazarla…nos quedaremos con ella tal como se presenta y seguiremos respirando…podemos decirnos…”todo está bien”…siendo compasivos con nosotros mismos…

Investigar… Con la compañía de tu respiración investiga con curiosidad y amabilidad tu momento presente… Observa COMO SE SIENTE EN TU CUERPO esa emoción… Cual es tu parte mas vulnerable en este momento de tu cuerpo? ¿Sientes algo en el estómago?¿Te duele la cabeza? ¿Te agitas?  Lleva tu respiración a ese lugar y sigue respirando… Investiga que reacción sientes hacia esta emoción... ¿Sientes rabia de sentir miedo? ¿Sientes pena de no ser más valiente?

¿Te da vergüenza?. Si no te encuentras fuerte para ponerte en contacto con tu emoción, vuelve a tu respiración… acepta también esto… cuando estés lista lo podrás realizar sin sumar ansiedad al proceso…si uno esta débil es más difícil estar en contacto con sus emociones. No intelectualices…piensa ...¿que necesito?¿ayuda? ¿amor? ¿comprensión?  Sé paciente contigo mismo. . Esta actitud de cuidado nos ayuda a crear una sensación de seguridad, permitiéndonos conectarnos honestamente con nuestras heridas, miedos y vergüenza.

No Identificación…Llegamos a este momento luego de haber nombrado la emoción, haberla reconocido e investigado…y veremos que ahora podemos ver y considerar a nuestras emociones de forma MENOS PERSONAL…las vemos como un conjunto de energía, sensaciones, pensamientos, etiquetas…las vemos, las acompañamos, las comprendemos…las experimentamos…pero ya no nos sentimos atrapados en ellas…NO NOS IDENTIIFCAMOS con ellas… están pero no somos nosotros… Es importante de forma amable y compasiva con nosotros mismos preguntarnos que necesita ese lugar nuestro que duele en nuestro interior… ¿necesita amor? ¿Necesitas perdón?... ¿necesita compañía? 
En estos momentos podemos poner nuestra mano en nuestro corazón, en nuestro estómago, donde nos duela o sintamos la emoción y ofrecernos con amor aquello  que necesitamos. Cuando nos cuesta hacerlo, podemos imaginar que alguien a quien amamos  que lo haga por nosotros… y nos consuele...

Cuando podemos no identificarnos con las emociones no quiere decir QUE NOS OLVIDAMOS DE ELLAS, sino todo lo contrario, PODEMOS VERLAS MAS CLARAMENTE Y ASÍ PODREMOS ACTUAR DE FORMA MAS EFICIENTE Y COMPROMETIDOS CON NUESTRO BIENESTAR.

Es importante, ser conscientes que si estas transitando o tienes  o has tenido dificultades en tu vida muy duras, como la muerte de un ser querido, un divorcio, algún tipo de abuso, estos recuerdos pueden llegar cuando estas meditando. Algunas veces esos recuerdos son muy duros y nos cuesta llevar adelante este proceso de meditación solos. Por eso sería aconsejable buscar ayuda terapéutica.

Trabajar con las emociones es una tarea de toda la vida, difícil, doloroso a veces, fácil de dejarse llevar por ellas, por lo que la paciencia, la práctica y la compañía son grandes aliados para lograr la armonía que deseamos.
  

Un paso más...


Este proceso RAIN lo hemos adaptado según las enseñanzas de Michel Mc.Donald-Smith, maestros de las enseñanzas Budistas y de Micki Fine, Psicoterapueta especializada en Mindfulness aplicada a la Reducción de Stress. Seguimos aprendiendo de estos grandes maestros! 

ACEPTACIÓN

En una de sus tantas enseñanzas, Tara Brach nos ha dejado esta historia que he traducido para todos ustedes. Ojalá les emocione como a mí  y les anime a seguir practicando para llegar a sentir esa Aceptación  Radical, como ella la define, que nos lleve a más armonía con la vida y nosotros mismos.

Y esto nos cuenta:

“A veces, cuando hablo de Aceptación Radical, me gusta contar la historia de Jacob, un hombre de casi  setenta años y atravesando los estadios medios de la enfermedad de Alzheimer que asistía a un retiro de 10 días que yo estaba desarrollando.

Un psicólogo clínico de profesión y un meditador desde hace más de veinte años, Jacob era muy consciente de que sus facultades se ponían cuesta arriba. De vez en cuando su mente quedaba en blanco; no tenía acceso a las palabras durante varios minutos y llegaba a sentirse  completamente desorientado.

 A menudo se olvidaba de lo que estaba haciendo y por lo general necesitaba ayuda con las tareas básicas como  cortar de su comida, ponerse la ropa, bañarse, ir de un lugar a otro.

Luego de un par de días en el retiro, Jacob tuvo su primera entrevista conmigo. Estas reuniones, que tienen los estudiantes regularmente con su maestro, que  son una oportunidad para el registro y recibir orientación personal en la práctica. Durante nuestro tiempo juntos Jacob y yo hablamos acerca de cómo iban las cosas, tanto en el retiro y en el hogar. Su actitud hacia su enfermedad era comprometida, triste, agradecida, incluso se notaba buen humor.

Intrigado por su capacidad de resiliencia, le pregunté qué le permitía estar tan dispuestos a aceptar. Él respondió: "No se siente como si algo estuviera mal. Siento pena y algo de miedo sobre lo que está pasando, pero se siente como la vida misma." 

Entonces me contó sobre una experiencia que había tenido en una etapa más temprana de la enfermedad...

Jacob había dado en ocasiones charlas sobre el budismo a los grupos locales y había aceptado una invitación para dirigirse a una reunión de más de un centenar de estudiantes de meditación. Llegó al evento predispuesto y feliz de compartir las enseñanzas que amaba. Tomo su asiento en la parte delantera de la sala y contempló el mar de rostros expectantes frente a él... y de repente no sabía lo que tenía que decir o hacer. No sabía dónde estaba ni porqué estaba allí. Todo lo que sabía era que su corazón latía con furia y su mente daba vueltas en la confusión.

Poniendo sus palmas en su corazón, Jacob comenzó a nombrar en voz alta lo que estaba pasando:

“Siento Miedo, siento vergüenza, siento confusión, estoy sintiendo como si estuviera cayendo.  Siento impotencia,  temblores,  una sensación de muerte, me hundo,  me pierdo." Por varios minutos más continuó sentado, con su cabeza ligeramente inclinada, y continuó nombrando todo aquello que sentía. 

A medida que su cuerpo comenzó a relajarse y su mente se calmó, también lo señaló en voz alta. Por fin Jacob levantó la cabeza, miró lentamente alrededor a los invitados a la presentación y se disculpó.

Muchos de los estudiantes estaban llorando.

Como dijo uno de ellos, " Nunca nadie nos había ofrecido  enseñanzas como estas. Su presencia ha sido la enseñanza más profunda del dharma”.

En lugar de rechazar su experiencia y  profundizar así su agitación, Jacob tuvo el valor y la formación necesaria para nombrar lo que se hacía consciente en él en ese momento, y lo más significativo entregarse a esa experiencia. 

De alguna manera el  NO convirtió en adversarios al miedo y a la confusión. Él hizo todo bien.

Practicamos Aceptación Radical haciendo una pausa y luego TRANSFORMAMOS  lo que está sucediendo dentro de nosotros en este tipo de amistad incondicional. En lugar de convertir nuestros pensamientos negativos o sentimientos de enojo, rabia, angustia en el enemigo, se presta atención de una manera que nos permite reconocer y tocar las experiencias con cuidado.

Nada es-malo… lo que está sucediendo es sólo "la vida misma". Tal amabilidad incondicional es el espíritu de Aceptación Radical. “

De Aceptación Radical (2003), libro escrito por Tara Brach.

Un paso más…

Mindfulness en el trabajo

Si en algún momento de nuestro día corremos el riesgo de mantenernos en "piloto automático " es cuando estamos trabajando y cuando a partir de este trabajo, nuestro estrés aumenta llegando a perjudicar nuestros resultados y llevándonos al cansancio y al desanimo. 

Estar en "piloto automático" no es estar apasionadamente trabajando en algo que nos gusta tanto que parece que nos olvidáramos del mundo a nuestro alrededor  obteniendo
 resultados apasionantes... no, estar con piloto automático es todo lo contrario, no hay disfrute y no hay consciencia de lo que estamos haciendo.

Por eso te proponemos que tengas en cuenta, con intención, con atención, los siguientes pasos y vivas con consciencia plena tu día laboral.

  

•      Toma un momento cuando te levantas para afirmar que tú estás eligiendo ir a tu trabajo. Vive en forma consciente  ese momento.
•      Prepárate para el trabajo en forma consciente, vuelve a tu respiración a cada actividad,  sintiéndola cuando te duchas, te vistes, tomas tu desayuno.    
•     Cuando te despidas de tus  hijos y tu familia  saluda con un beso, haz contacto visual, tómate tiempo para vivir ese momento.   
•      Tómate un momento para darte cuenta que estás subiendo a tu auto, que estás conduciendo. Vuelve a tu respiración…  
•      Durante tu día en la oficina o tu trabajo, destina algunos momentos para realizar cortas y conscientes respiraciones, para corregir tu postura, para observar a tu alrededor.   
•      Toma consciencia si de pronto estás haciendo tus actividades muy apurada. Detente, pregúntate a ti misma “¿necesito hacer esto tan rápido?”. Si así fuera, hazlo con conciencia plena.   
•      Usa tus descansos en algún modo más beneficioso para tu salud. En vez de salir a fumar un cigarrillo o tomar café, aprovecha para salir a caminar un momento, respirar, estirar tus músculos.   
•      Elige gente agradable y que le haga bien a tu espíritu para compartir tu almuerzo o tu tiempo libre.   
•      Atiende a tus carteles de stop y haz varios en tu jornada laboral. Solo para respirar conscientemente. Es muy fácil seguir en piloto automático durante toda la jornada.
•      Elige algo que llame tu atención como el sonido del teléfono, el momento de un break, para relajarte y focalizar en ti misma unos minutos.
•       Observa y mejora. En caso de ser necesario pregúntate con amabilidad a ti misma ¿Cómo podría yo mejorar la comunicación con mis compañeros? ¿Cómo podría acercarme a gente que parece hostil o pasiva? ¿Cómo el tomar consciencia de mi tono de voz y mi postura corporal ayuda a mejorar la comunicación?
•      Al final de tu jornada, observa y revisa tus logros, tus planes para el próximo día y prioriza tus obligaciones.
•       Cuando dejas el trabajo, vuelve a tu cuerpo y a tu respiración, ¿Cómo te estas sintiendo? ¿Cómo está tu postura? ¿Estás derecha o estás encorvada? corrígela. ¿Estás cansada, estás satisfecha…?
  
•        Chequea tu respiración antes de subir al auto y conducir hacia tu casa. En camino a tu hogar advierte si estas conduciendo muy rápido.¿NECESITAS IR DE PRISA? Conduce unos minutos sin la radio o sin música.. anímate a estar contigo misma.
•       Cuando llegues a tu hogar, advierte esa transición de “LLEGAR A CASA”. Saluda  a todos con atención, haciendo contacto visual, dando un beso, un abrazo. No entres solo con un grito.
•       Lo MAS PRONTO POSIBLE, cámbiate de ropa por algo confortable para recordarte que estas en casa ahora. 
• Y toma unos minutos para meditar si es posible.

Sigue practicando… un paso más…

Adaptado del libro “Full Catastrophe Living", escrito por Jon Kabat Zinn,

Mindfulliving, 2013