RAIN

RAIN, es un acronismo que utilizamos en Mindfulness para recorrer las emociones que van surgiendo en esos momentos complicados que nos presenta la vida... cuando nos sentimos agobiados... cuando nos sentimos solos y abandonados... con rabia y miedos... Es un momento que nos damos a nosotros mismos para descubrir que nos pasa, aceptándolo con paciencia, con amabilidad como parte de nuestro aprendizaje. De este modo podremos ver con claridad lo que nos pasa en este momento presente y comprenderemos que somos mucho mas que este pensamiento determinado, que esta emoción que hoy nos embarga y así nos nutriremos con todo el coraje y el amor que estamos necesitando en este momento presente.

Como en cualquier meditación, busca un lugar tranquilo y comienza a respirar en forma consciente, cuando te sientas a gusto con tu respiración...comienza...

R econocer     
A ceptar      
I nvestigar          
No identificación-Nutrición

Reconocer… intentaremos  estar en contacto con la emoción que se nos presenta. Prestando atención a lo que vamos experimentando en este momento presente  advertimos  que estamos tristes, que sentimos rabia, impotencia, quizás... desagrado, dolor… advertimos la auto crítica y todo lo que esta desencadena…no juzgamos…
Nos aconsejan nombrar la palabra internamente… tristeza, rabia, aburrimiento… y casi siempre el hacer presente esta emoción, el ponerle su nombre ayuda a que cambie su energía y ya no nos sintamos tan desbordados por ellas.

Aceptar… una vez que hemos reconocido y nombrado la emoción que en este momento está presente, debemos aceptarla. No debemos sentirnos mal por sentir rabia, rencor, dolor, desagrado… por sentirnos tristes, cobardes… debemos darle un espacio dentro nuestro y decirnos: “ah… aquí está la rabia…este es el miedo”… y recordarse que esta es la emoción que SENTIMOS EN ESTE MOMENTO, sin juzgar… honestamente… Y no haremos nada para negarla, para rechazarla…nos quedaremos con ella tal como se presenta y seguiremos respirando…podemos decirnos…”todo está bien”…siendo compasivos con nosotros mismos…

Investigar… Con la compañía de tu respiración investiga con curiosidad y amabilidad tu momento presente… Observa COMO SE SIENTE EN TU CUERPO esa emoción… Cual es tu parte mas vulnerable en este momento de tu cuerpo? ¿Sientes algo en el estómago?¿Te duele la cabeza? ¿Te agitas?  Lleva tu respiración a ese lugar y sigue respirando… Investiga que reacción sientes hacia esta emoción... ¿Sientes rabia de sentir miedo? ¿Sientes pena de no ser más valiente?

¿Te da vergüenza?. Si no te encuentras fuerte para ponerte en contacto con tu emoción, vuelve a tu respiración… acepta también esto… cuando estés lista lo podrás realizar sin sumar ansiedad al proceso…si uno esta débil es más difícil estar en contacto con sus emociones. No intelectualices…piensa ...¿que necesito?¿ayuda? ¿amor? ¿comprensión?  Sé paciente contigo mismo. . Esta actitud de cuidado nos ayuda a crear una sensación de seguridad, permitiéndonos conectarnos honestamente con nuestras heridas, miedos y vergüenza.

No Identificación…Llegamos a este momento luego de haber nombrado la emoción, haberla reconocido e investigado…y veremos que ahora podemos ver y considerar a nuestras emociones de forma MENOS PERSONAL…las vemos como un conjunto de energía, sensaciones, pensamientos, etiquetas…las vemos, las acompañamos, las comprendemos…las experimentamos…pero ya no nos sentimos atrapados en ellas…NO NOS IDENTIIFCAMOS con ellas… están pero no somos nosotros… Es importante de forma amable y compasiva con nosotros mismos preguntarnos que necesita ese lugar nuestro que duele en nuestro interior… ¿necesita amor? ¿Necesitas perdón?... ¿necesita compañía? 
En estos momentos podemos poner nuestra mano en nuestro corazón, en nuestro estómago, donde nos duela o sintamos la emoción y ofrecernos con amor aquello  que necesitamos. Cuando nos cuesta hacerlo, podemos imaginar que alguien a quien amamos  que lo haga por nosotros… y nos consuele...

Cuando podemos no identificarnos con las emociones no quiere decir QUE NOS OLVIDAMOS DE ELLAS, sino todo lo contrario, PODEMOS VERLAS MAS CLARAMENTE Y ASÍ PODREMOS ACTUAR DE FORMA MAS EFICIENTE Y COMPROMETIDOS CON NUESTRO BIENESTAR.

Es importante, ser conscientes que si estas transitando o tienes  o has tenido dificultades en tu vida muy duras, como la muerte de un ser querido, un divorcio, algún tipo de abuso, estos recuerdos pueden llegar cuando estas meditando. Algunas veces esos recuerdos son muy duros y nos cuesta llevar adelante este proceso de meditación solos. Por eso sería aconsejable buscar ayuda terapéutica.

Trabajar con las emociones es una tarea de toda la vida, difícil, doloroso a veces, fácil de dejarse llevar por ellas, por lo que la paciencia, la práctica y la compañía son grandes aliados para lograr la armonía que deseamos.
  

Un paso más...


Este proceso RAIN lo hemos adaptado según las enseñanzas de Michel Mc.Donald-Smith, maestros de las enseñanzas Budistas y de Micki Fine, Psicoterapueta especializada en Mindfulness aplicada a la Reducción de Stress. Seguimos aprendiendo de estos grandes maestros!