Seguimos planificando nuestra noche de Navidad...

Ya hemos decidido dónde celebrar esta noche especial y también quienes serán los que la compartirán con nosotros, ahora nos toca otra parte difícil de la organización... quien se encarga de  los detalles? Me gustaría que prestaras atención a los detalles para que esta noche sea ese lugar seguro que necesitamos...

Has armado ya el pino?  Ahora debemos determinar quien hará los postres o traer las ensaladas...quien se encargará de los adornos de la mesa... o del vino y el hielo... esto que pueden parecer simples detalles a veces se transforman en disparadores de una pena inmensa...

La forma de decorar la casa para algunas personas, es un trabajo que no están dispuestas a realizar este año, la compra de los regalos se hace cuesta arriba porque no se nos ocurre nada...
Hay personas dentro de la familia que con entrega y sensibilidad  adoptan el rol del ser amado que no está físicamente e intentan llenar ese espacio con alegría y una dignidad que emociona... y eso es maravilloso! Se transforman así en reposteros o fotógrafos, o se disfrazan de Papá Noel  para que ninguna tradición se pierda... aunque se la pasen llorando debajo de los bigotes y la barba blanca..
Hay quienes cambian todos los portarretratos que hay en la casa poniendo fotos que traen recuerdos llenos de anécdotas para los integrantes de la familia, otros deciden hacer un gran collage para integrar a los niños, otros encienden unas velas y leen alguna poesía antes de la cena... cocinan la comida preferida de ese que no está y eligen el vino que solo compraban para las grandes ocasiones y era su preferido...
Decidir de antemano cómo queremos vivir el momento cuando llegan las 12 horas y se abren los regalos también es importante hablarlo... sobre todo por los pequeños de la familia...es algo que nos ayudará a protegernos de imprevistos causados por  la nostalgia...

No olvidemos que todos tenemos permiso para mostrar nuestros sentimientos, que no estamos obligados a hacer más de lo que podemos... la energía que requieren las pequeñas cosas, los detalles... nos dejan exhaustos...

Y si estás tentado en pensar que eres el fuerte de la familia... no te engañes... hoy tienes permiso para ser vulnerable...

La fuerza llega siempre... Llega desde ese lugar mágico que ahora nos cuesta tanto ver...

Un paso más...

Respira... son cinco minutos...

 
Has salido de compras para esta  Navidad  y de pronto te invaden pensamientos como...

"¿Qué hago acá?" "¿A quién engaño?" "¿Quién soy yo?"  "Mírame, nada! Ilusa!!" "

"¿Qué hice todos estos años?" "¿Qué quiero celebrar ?" "¿Para qué este pino?" "¿Para qué estas compras?"

 "¿Que voy a hacer con mi vida?" "¿Que será de mi estas fiestas?" Ya no sé dónde estoy parada…

En un momento todo lo planificado se vino abajo, todo te parece ridículo, sin sentido, difícil…

Te dan ganas de llorar y de salir corriendo… No hay preparación para estos repentinos ataques de pena, de preguntas, de angustia, es solo la evidencia que nuestro dolor está intacto y también es la evidencia de que nuestro AMOR está intacto…

Como las olas del mar… cuando estés en un lugar público y sientas que te invaden las ganas de llorar, o la rabia y las ganas de gritar, piensa en las olas… en el mar… cierra los ojos, respira profundamente… no necesitas mucho tiempo, tomate solo cinco minutos para ti, tu corazón descansará, sus latidos se reducirán, tus músculos van a relajarse  y tu tensión arterial  se mantendrá controlada…

Siente tu respiración al ritmo de ese mar que es  tu vida y en las olas que como tu dolor tienen también su ritmo… respira… y la calma vendrá…

Un paso más.

¿Qué hacemos con nuestros niños en esta Navidad ?

 ¿Qué hacemos con nuestros niños llenos de preguntas y que hacemos con los que están silenciosos, metidos en sí mismos,  que nos miran  con ojos melancólicos y lloran cuando nadie los ve…?.

Recuerda que cada pérdida que ellos experimenten será referencia para las próximas pérdidas que tengan que enfrentar  EN EL CURSO DE SU VIDA  por cualquier causa… pérdida de un amor, perdidas de amigos por mudanzas… pérdida de una mascota… la responsabilidad es grande… y sé que estas cansada o cansado… que no tenemos a veces fuerzas ni para nosotros… pero debemos hacer un esfuerzo y esta Navidad si trabajamos en equipo puedes hacer algo muy positivo para tu hijo, tu hija, tus nietos o cualquier pequeño de la casa.

Evitar el dolor es imposible pero hay rituales como armar el pino que se trasforma en una gran oportunidad para comenzar a hablar y compartir vivencias y recuerdos… esto les hará bien a los niños y a ti… pueden hacer un pino pegando fotos en una pared que hayas elegido y puedan ver todos. Elige las fotos que consideres oportunas, que sean disparadores de anécdotas familiares… y verás que sanador será para todos…cada niño tiene miles de historias para compartir. y en estos momentos necesita hacerlo.

Recuerda que no se trata de ti, sino de ellos y queremos que ellos comiencen a abrir su corazón y compartir sus vivencias y recuerdos… nunca los dejes solos y piensa que ellos aún no tienen referencias anteriores, están más vulnerables...lo que les estas dando son nuevas herramientas para la vida...

Si sientes que las fotos podrían traer demasiados recuerdos busca objetos que sean atractivos para los niños e invítalos a armar el pino y así inicia la charla… es importante ser honestos con ellos y cuando no sepamos que contestar lo diremos con tranquilidad  y les propondremos descubrirlo juntos…

Si notas que les cuesta hablar, dales tiempo y ofrece la posibilidad de escribir una carta a Papa Noel  con un mensaje o un dibujo para la a la persona amada que no está, recuerda que escribir, dibujar, hasta cantar son manifestaciones increíblemente buenas para estos momentos…

Invitar a tus nietos a cocinar contigo ese plato que les encantaba comer a todos juntos, ese postre de chocolate que solo la abuela sabía hacer tan bien… déjalos que colaboren con los ingredientes, que pongan las nueces al terminar, batan la crema… o inventa algo divertido... y escúchalos…

Elegir una institución para hacer una donación de dulces, de libros, o donde llevar una tarta o un pastel  para la gente que hace guardias esa noche… y hacerlo con los niños es el momento ideal para contarles cómo eran las ideas de ese ser amado que hoy extrañamos tanto sobre la amistad, la generosidad, el dar...

El lanzar globos es elegido por muchos porque es un acto de dejar ir muy especial. A los globos se le puede añadir solo un mensaje en su interior o un dibujo con mensaje... hay niños que deciden escribir… “te mando manzanas…” y está bien… o “ya me ato los cordones solo…” todo está permitido… luego todos en familia buscaremos un lugar para dejarlos ir.

El sentido de estos rituales es crear un vínculo diferente, llenándolo de presencia a través de los recuerdos, las anécdotas, con aromas de postres y los pasteles, con los colores de los globos o la sonrisa de otros que también están sufriendo estas Navidades…

Sé que estás cansado o cansada… pero vale la pena el esfuerzo y será el mejor regalo que puedas hacerle a los pequeños de la casa en esta Navidad…

Un paso más…

"Lo que las personas en duelo no se animan a decir..."

Mira con tu corazón, se empático, no juzgues, no interpretes, considera solo  los sentimientos, no des consejos, no preguntes ningún porque y concéntrate en el aquí y el ahora...

   

 

No me digas, “Se cómo te sientes”. Nadie lo sabe. Por favor, solo pregúntame cómo me siento hoy.

         - Abrázame, tócame, dime que puedes cuidarme y acompañarme dentro de este territorio tan árido y fantasmal que es mi duelo.

         - Ofréceme una ayuda específica… Un almuerzo, una tarea de la casa, una hora libre. Yo estoy demasiado herida para poder pensar más allá de hoy.

          - Entiéndeme si no puedo compartir los momentos felices que estás pasando.
     Me gustaría poder hacerlo.

    - No trates de evitar mis lágrimas. Verme llorar puede ser duro para ti, pero es un
     modo saludable  de expresar mi pena. Déjame llorar y siéntate a mi lado.

    - Si no puedes venir a verme porque no soportas mi pena, dímelo… Yo lo entenderé mejor
    que si me pones excusas todo el tiempo.

    .-No me digas que fue lo mejor que podía pasar.

    - No me digas que todo sucedió porque DIOS LO QUISO. Oír esto no me consuela y
    agrega confusión espiritual y desolación a lo que siento.

    - No trates de comparar mi pena con ninguna otra. Mi pena es mía y es intransferible.

    - Trata de tolerar mi enojo. No eres tú  ni los demás los que me enojan. Es que yo perdí a
     alguien   amado. Por favor perdona mis exabruptos. ESPERO QUE ME PUEDAS ENTENDER.

    - Yo necesito que me calmes, que aceptes mi dolor y tu impotencia de no poder hacer nada
     para ayudarme.

    - Sabes que yo no espero que trates de hacerme sentir mejor o hagas desaparecer mi pena.
    En este momento nadie puede.

   - Por favor, quiero que sepas que yo necesito que me sostengas. Quizás no te pida ayuda
    porque estoy muy aturdida pero preciso saber que estás aquí.

    ACEPTAME EN MI DOLOR Y SIEMPRE RECORDARE EL AMOR SANADOR QUE ME DISTE.
   
    Un paso más

   "Duelum", Centro de la Recuperación emocional de la Perdida .

 

¿Qué hacer cuando nos quieren aconsejar como celebrar esta Navidad?

Cuida tu corazón...

Hay oportunidades, sobre todo en los primeros meses de nuestro duelo, que podemos percibir cómo algunos conocidos o amigos nos evitan, y esto ocurre porque las personas generalmente no saben cómo manejarse en situaciones de dolor o no saben qué decir… y entonces nos evaden…
También hay quienes, en el otro extremo, quieren estar con nosotros… quieren aconsejarnos, nos llenan con sus vivencias personales, las que en realidad no nos interesan en este momento...

En  Navidad este momento de las preguntas  y los consejos está muy  presente… ¿Dónde pasarán las fiestas? ¿Estarán todos juntos? ¿No piensan que es mejor irse lejos de todo? ¿Cómo lo están pasando  los niños?

Generalmente no contestamos mucho porque muchas veces no sabemos cómo  vamos a sentirnos en estas fechas...
y si atinamos a decir algo es cuando nos dicen:

”No te hagas mucho problema...

“Yo me fui a la playa, y me olvidé de todo… el ruido, la gente… todo eso ayuda…”

“La primera Navidad es la peor… pero pasa… quédate tranquila…”

“Ya vendrán días mejores… el tiempo lo cura todo…”

“Afloja un poco… es Navidad…recorre el shopping y ya verás cómo te sientes mejor.”

“No estés triste… deberías estar agradecida por haberlo tenido tantas Navidades.”

“Tienes que estar bien en estas fiestas por tus hijos, la vida continua…”

¿Cuántas veces hemos escuchado frases como estas? ¿Cuántas veces nos hemos quedado sorprendidos mirando a la persona que nos hablaba preguntándonos si realmente sabía lo que decía?
Estas frases, estos consejos son como decía un papá que perdió a su hijo... "son palabras que fracasan... no se cómo me sentiré, no se que será de mi en esta Navidad... pero no hace falta que me digas nada... solo dame un abrazo o dime cómo la vida de mi hijo llegó a tu corazón mientras estuvo aquí!"..

Nunca  te  tomes estos consejos en forma personal. Es seguro que detrás de muchos de ellos hay frustración, negación y también gran pena por sus propios duelos… y nosotros no vamos a juzgar a nadie por la forma en que sufre y transita su dolor. Ya tenemos bastante con lo nuestro.

Además lo mas seguro es que ningún consejo sería  el adecuado para nosotros... con certeza tu Navidad será diferente… porque tú lo eres... como  lo es la relación que tienes con ese ser querido que ya no está físicamente, única… y eso lo sabes tú muy bien… y  es aquí  donde reside la fortaleza que necesitamos, paradoja increíble... el dolor es el camino a encontrarnos mejor... no te desanimes...

Lo ideal es saber escucharnos a nosotros mismos, ser fieles a nuestro carácter, a nuestra personalidad… hacer lo que nuestra voz interior nos pide…

y cuando lo necesitemos, entonces sí...  buscaremos  ese consejo,  buscaremos esa persona que intuimos nos verá en toda nuestra dimensión presente…

 
Un paso más...

" Deja que tu corazón encuentre su otro en estos días…"

“Un día mi madre me preguntó cuál era la parte más importante del cuerpo. A través de los años trataría de buscar la respuesta correcta.

Cuando era más joven pensé que el sonido era más importante para nosotros, por eso dije:
-Mis oídos, mamá.

-No, muchas personas son sordas y se arreglan perfectamente. Pero sigue pensando, te preguntaré de nuevo…

Varios años pasaron antes de que ella volviera a preguntarme. Desde aquella primera vez yo había creído encontrar la respuesta correcta. Sin embargo le dije:
-Mamá, la vista es muy importante para todos, así que deben ser los ojos.

Ella me miró y me dijo:
-Estás aprendiendo rápidamente, pero la respuesta no es correcta porque hay muchas personas que son ciegas y salen adelante aun sin sus ojos.

Continúe pensando cual era la solución. A través de los años mi madre me preguntó un par de veces más, y ante mi respuesta la suya era:

-No, pero estas poniéndote más inteligente con los años. Pronto acertarás.

El año pasado, mi abuelo murió. Todos estábamos dolidos. Lloramos. Mi madre me miraba cuando fue el momento de dar el adiós final al abuelo. Entonces me preguntó :

- ¿No sabes todavía cual es la parte más importante del cuerpo hijo? Me asusté. Yo siempre había creído que ese era un juego entre ella y yo.

Pero mi madre vio la confusión en mi cara y me dijo:

-Esta pregunta es muy importante. Para cada respuesta que me diste en el pasado, te dije que estabas equivocado y te dije porque. Pero hoy necesitas saberlo.

Ella me miraba como sólo una madre puede hacerlo. Vi sus ojos llenos de lágrimas y la abrace. Apoyada en mí, dijo:

-Hijo la parte del cuerpo más importante de tu cuerpo es tu hombro.

-¿Es porque sostiene mi cabeza?

-No. Es porque puede sostener la cabeza de un ser amado o de un amigo cuando llora. Todos necesitamos un hombro para llorar algún día en la vida, hijo. Yo solo espero que tengas amor y amigos, y así siempre tendrás un hombro donde llorar cuando más lo necesites, como yo ahora necesito el tuyo.”

 Gracias, Jorge Bucay, este es un cuento muy bello !

 

Las subidas y bajadas en mi ánimo estos días ...

Las reacciones físicas y emocionales que el cuerpo manifiesta durante un proceso de duelo son variadas y quizás ya las hayas experimentado o estas experimentándolas… no te sorprendas si en estos días de celebraciones algunos síntomas se acentúan.
Taquicardia, dolores de cabeza, problemas para dormir, quizás te aumenta la presión o te duele todo el cuerpo… tienes que estar preparada y saber que esto puede pasar… A veces nos cuesta concentrarnos, estamos como en una nube… a veces demasiado eufóricos o demasiado tristes… todo es normal…

También pueden embargarte emociones negativas que parecen no poder ser controladas, llegan muchas veces inesperadamente, como violentos pensamientos que nos llenan de culpa o de rabia, de impotencia…

Tienes que saber que detrás de esta rabia, de esta impotencia está la frustración más grande que  sentimos ante la muerte de un ser querido...  vemos que el mundo sigue andando, indiferente, a su aire... y nosotros, vulnerables, abatidos... ya  no podemos controlar nada... estamos totalmente superados por las circunstancias... Muchas veces esta rabia esconde miedos, angustia y sea cual sea la razón de esta rabia que sentimos, reconocer que nos hace daño es un gran paso... tú no eres esa rabia... es solamente una máscara de tu dolor...

Ten paciencia, es parte de este camino, es lo que vamos a intentar ir liberando, ir sanando… pero es cierto... en Navidad todo parece acentuarse… todo se hace más grande, más cuesta arriba…

Ten paciencia también con los reproches, tenemos una tendencia a reprocharnos cualquier detalle que ni recordábamos y ahora adquiere una importancia espectacular... y por supuesto en estos momentos no recordamos nada de lo bueno que hicimos...
 Solo te propongo que en el instante  que te sientas culpable de algo y te invadan preguntas como :
"Porqué no hice...?" "Porqué dije...?" "Porqué no fui...?" ¿"Cómo pude no darme 
 cuenta..."? ¿Cómo no hicimos..."? "No debería haber..." "Si solo..."
Pregúntate ... si eso que hiciste o dejaste de hacer y ahora te reprochas ¿ fue a conciencia, fue a propósito... intencional…? ¿Lo fue?   
Y me dirás… No, pero... yo pude… yo debí… yo tuve ...

y lo cierto es... que la  UNICA VERDAD  es tu primer NO.

Por eso recibe tus emociones como parte de estos días… tus pensamientos vendrán y tendrás que hacer un esfuerzo para detenerte y enfrentarlos, no negarlos, no sentir vergüenza por sentir rabia , enojo, arrepentimiento... nos haremos cargo de todo lo que sentimos... lloraremos, gritaremos, buscaremos amigos queridos para compartir, pero no haremos de cuenta que no nos pasa nada... SIENTE, NADIE PUEDE ESTAR SUFRIENDO MAS QUE TU...
Eres un ser bueno que está atravesando el mayor desafío que se puede experimentar... el dolor no nos deja ver que todo lo que hicimos o dejamos de hacer en ese momento fue lo que pudimos, lo que sabíamos, lo que considerábamos lo mejor...

Seamos conscientes que todo estará a flor de piel en estos días de celebraciones, pero si logramos rodearnos de las personas indicadas, logramos un entorno que sea un lugar seguro emocionalmente, podremos compartir la Navidad con nuestro ser querido con paz en nuestro corazón, dándole el lugar que se merece a nuestro lado.

Un paso más...

 

Llegó la Navidad... Cómo nos organizamos cuando todo nos cuesta el doble...

La Navidad está llegando ...

Se siente en las calles, la música, las vidrieras, ese ambiente Navideño te invade internamente aunque cierres todas las ventanas, todas las puertas, tu corazón...
Es imposible escapar de estas fechas. 
 
¿Qué debemos hacer?

Planear con anticipación :

Lo fundamental, lo que NO SE NEGOCIA... es AISLARSE... los días que vienen serán duros, serán de subidas y bajadas en nuestro ánimo, en nuestras opiniones y hasta en nuestros gustos... Habrán momentos en que no desearemos ni levantarnos de la cama... pero sabemos en nuestro corazón que vale la pena conservar esta tradición Navideña que siempre nos ha traído alegrías, nos ha dado seguridad al estar todos juntos y nos ha reconfirmado los lazos familiares...vale la pena el esfuerzo...
Nuestro primer paso será descubrir CUALES serán esos momentos en lo que sabemos estaremos vulnerables, más sensibles y así al conocerlos podamos encontrarnos más fuertes y el stress que podría disparar alguna situación no nos tome de imprevisto y con la guardia baja.
Muchas veces deberemos estar fuertes por los niños de la casa, por el abuelo, la abuela, cada uno sabe cual es el ser más frágil que necesita ese espacio emocional particular, y esto nos animará a planificar estos días todos juntos para que cada uno opine, exprese sus deseos bajando así el nivel de ansiedad y preocupación que todos sentimos aunque a veces nadie lo diga en voz alta.

Te propongo para empezar:

1.Decidir en familia, no telefónicamente, sino hacer una reunión familiar para programar y decidir todos juntos:

•  Dónde se quiere pasar esta Navidad.
•  Con quienes desean compartir estas fiestas.

Entender que ésta puede ser una Navidad especial y diferente por todas las emociones que están en juego es imprescindible.
Hay que hablar con tiempo y claramente, escucharse y saber que cada uno está sufriendo un viaje particular e intransferible... aún los niños, por lo que también a ellos hay que escuchar lo que tienen  que decir en estas reuniones... no hay que olvidarlos nunca.
Es bueno saber con certeza que ningún cambio es para siempre... los amigos o los parientes que antes venían a cenar podrán venir el año que viene, o el que no vino antes podrá venir a esta celebración.. hay que ser sinceros y pensar que cuando se está atravesando un duelo hay momentos muy íntimos que solo queremos compartir con quien nos conoce bien, con quien late a nuestro ritmo... y si hay que decir NO es momento de decirlo.
Hoy es momento de ser generoso con uno mismo, de tenerse paciencia y de consolarse...y hacerlo en familia.

Si alguno de los miembros no desea estar con toda la familia y prefiere solo su núcleo más cercano, hay que escucharlo... lo ideal es evitar  la soledad, pero también las multitudes.
Si surge  la posibilidad que el lugar de reunión sea este año un lugar neutral, sin recuerdos que a algunos de la familia les duelen mas o específicamente , y aunque no todos tengan las mismas necesidades, se intentará que todos estén confortables, el amor que nos tenemos nos ayudará...Todo se va acomodando sobre la marcha y es muy posible que la cena pueda ser en un lugar neutro de sentimientos y el abrir los regalos en la casa familiar.

Nadie quiere olvidarse de nada...ni de nadie...nadie está escapando de la celebración sino que la estamos preparando en forma diferente...

Estar abiertos a esta nueva situación que nos enfrenta la vida y dejarse llevar no es un trabajo sencillo cuando el alma está cansada y desorientada ...pero debemos hacerlo...con ternura, con paciencia y sin juzgar los sentimientos de nadie, aunque en este momento no podamos comprender muy bien lo que está pasando...un paso más..
Ten la seguridad que nadie sabe muy bien cómo hacerlo para que salga bien... todos nos necesitamos...
 
Toma las decisiones que te diga tu corazón en familia... y recuerda, es vuestro duelo y no tienen que rendir cuentas a nadie...

S.T.O.P

Los signos y síntomas del stress podemos encontrarlos en una lista que va desde los más benignos como cuando simplemente te sentís casado o cansada y te duele todo el cuerpo como hasta sentir de repente que el corazón se te sale del cuerpo y sentís palpitaciones, pena, impotencia y todo duele, realmente duele...
 
Mientras más tiempo dejemos que nuestro cuerpo y nuestro alma estén sometidos a estos síntomas, más riesgos corremos de desarrollar stress, que como bien sabemos es la puerta para enfermedades más serias, como pueden ser la depresión o trastornos de ansiedad.
 
Describiré aquí algunos de los signos y síntomas del stress más benignos, más comunes que podemos experimentar y que pueden ser muy familiares para nosotros.
 
Y haremos una práctica llamada STOP donde en cualquier momento del día, vas a tomarte unos minutos y comenzarás a repasar tus síntomas y emociones... chequea todos...sin miedo...
Conocernos es el mejor comienzo y saber cómo nuestro cuerpo está reaccionando a las situaciones difíciles que nos tocan vivir nos dará la pista e ideas de cómo ayudarlo.
                         
                            S. T. O. P

S  top…detenete

T oma tu tiempo, respirá, vuelve a respirar…con todo tu cuerpo

O observá que pasa a tu alrededor y dentro tuyo, sentí tu rabia, tu cansancio…

P rocedé, decidí como dar ese paso, esa contestación,
                   
                           y renunciá a tu  piloto automático…

Signos físicos del stress
 

• Cansancio , fatiga, palpitaciones, respiración dificultosa.
• Temblores, tics, espasmos.
• Boca y garganta secas.
• Transpiración excesiva , manos frías y húmedas, pies fríos.
• Salpullidos , pruritos, urticaria.
• Baja Libido.
• Aumento del apetito o perdida del mismo
• Dificultad para dormir.
• Aumento en el consumo de drogas, alcohol o medicinas.

Signos psicológicos y emocionales del stress

• Irritabilidad, impaciencia, rabia, hostilidad
• Preocupación excesiva, ansiedad, pánico
• Melancolía, tristeza, sentimientos de disgusto o de culpa
• Pensamientos intrusivos, negativos
• Lapsus en la memoria, dificultades en la concentración, indecisión
• Faltas al trabajo, baja en la productividad laboral
• Sentimiento de desborde emocional, negatividad
• Perdida del sentido del humor, soledad

 Aunque observes solo un síntoma , es tiempo de trabajar en el, no te dejes estar...