¿Qué hacer cuando nos quieren aconsejar como celebrar esta Navidad?

Cuida tu corazón...

Hay oportunidades, sobre todo en los primeros meses de nuestro duelo, que podemos percibir cómo algunos conocidos o amigos nos evitan, y esto ocurre porque las personas generalmente no saben cómo manejarse en situaciones de dolor o no saben qué decir… y entonces nos evaden…
También hay quienes, en el otro extremo, quieren estar con nosotros… quieren aconsejarnos, nos llenan con sus vivencias personales, las que en realidad no nos interesan en este momento...

En  Navidad este momento de las preguntas  y los consejos está muy  presente… ¿Dónde pasarán las fiestas? ¿Estarán todos juntos? ¿No piensan que es mejor irse lejos de todo? ¿Cómo lo están pasando  los niños?

Generalmente no contestamos mucho porque muchas veces no sabemos cómo  vamos a sentirnos en estas fechas...
y si atinamos a decir algo es cuando nos dicen:

”No te hagas mucho problema...

“Yo me fui a la playa, y me olvidé de todo… el ruido, la gente… todo eso ayuda…”

“La primera Navidad es la peor… pero pasa… quédate tranquila…”

“Ya vendrán días mejores… el tiempo lo cura todo…”

“Afloja un poco… es Navidad…recorre el shopping y ya verás cómo te sientes mejor.”

“No estés triste… deberías estar agradecida por haberlo tenido tantas Navidades.”

“Tienes que estar bien en estas fiestas por tus hijos, la vida continua…”

¿Cuántas veces hemos escuchado frases como estas? ¿Cuántas veces nos hemos quedado sorprendidos mirando a la persona que nos hablaba preguntándonos si realmente sabía lo que decía?
Estas frases, estos consejos son como decía un papá que perdió a su hijo... "son palabras que fracasan... no se cómo me sentiré, no se que será de mi en esta Navidad... pero no hace falta que me digas nada... solo dame un abrazo o dime cómo la vida de mi hijo llegó a tu corazón mientras estuvo aquí!"..

Nunca  te  tomes estos consejos en forma personal. Es seguro que detrás de muchos de ellos hay frustración, negación y también gran pena por sus propios duelos… y nosotros no vamos a juzgar a nadie por la forma en que sufre y transita su dolor. Ya tenemos bastante con lo nuestro.

Además lo mas seguro es que ningún consejo sería  el adecuado para nosotros... con certeza tu Navidad será diferente… porque tú lo eres... como  lo es la relación que tienes con ese ser querido que ya no está físicamente, única… y eso lo sabes tú muy bien… y  es aquí  donde reside la fortaleza que necesitamos, paradoja increíble... el dolor es el camino a encontrarnos mejor... no te desanimes...

Lo ideal es saber escucharnos a nosotros mismos, ser fieles a nuestro carácter, a nuestra personalidad… hacer lo que nuestra voz interior nos pide…

y cuando lo necesitemos, entonces sí...  buscaremos  ese consejo,  buscaremos esa persona que intuimos nos verá en toda nuestra dimensión presente…

 
Un paso más...

" Deja que tu corazón encuentre su otro en estos días…"

“Un día mi madre me preguntó cuál era la parte más importante del cuerpo. A través de los años trataría de buscar la respuesta correcta.

Cuando era más joven pensé que el sonido era más importante para nosotros, por eso dije:
-Mis oídos, mamá.

-No, muchas personas son sordas y se arreglan perfectamente. Pero sigue pensando, te preguntaré de nuevo…

Varios años pasaron antes de que ella volviera a preguntarme. Desde aquella primera vez yo había creído encontrar la respuesta correcta. Sin embargo le dije:
-Mamá, la vista es muy importante para todos, así que deben ser los ojos.

Ella me miró y me dijo:
-Estás aprendiendo rápidamente, pero la respuesta no es correcta porque hay muchas personas que son ciegas y salen adelante aun sin sus ojos.

Continúe pensando cual era la solución. A través de los años mi madre me preguntó un par de veces más, y ante mi respuesta la suya era:

-No, pero estas poniéndote más inteligente con los años. Pronto acertarás.

El año pasado, mi abuelo murió. Todos estábamos dolidos. Lloramos. Mi madre me miraba cuando fue el momento de dar el adiós final al abuelo. Entonces me preguntó :

- ¿No sabes todavía cual es la parte más importante del cuerpo hijo? Me asusté. Yo siempre había creído que ese era un juego entre ella y yo.

Pero mi madre vio la confusión en mi cara y me dijo:

-Esta pregunta es muy importante. Para cada respuesta que me diste en el pasado, te dije que estabas equivocado y te dije porque. Pero hoy necesitas saberlo.

Ella me miraba como sólo una madre puede hacerlo. Vi sus ojos llenos de lágrimas y la abrace. Apoyada en mí, dijo:

-Hijo la parte del cuerpo más importante de tu cuerpo es tu hombro.

-¿Es porque sostiene mi cabeza?

-No. Es porque puede sostener la cabeza de un ser amado o de un amigo cuando llora. Todos necesitamos un hombro para llorar algún día en la vida, hijo. Yo solo espero que tengas amor y amigos, y así siempre tendrás un hombro donde llorar cuando más lo necesites, como yo ahora necesito el tuyo.”

 Gracias, Jorge Bucay, este es un cuento muy bello !

 

Las subidas y bajadas en mi ánimo estos días ...

Las reacciones físicas y emocionales que el cuerpo manifiesta durante un proceso de duelo son variadas y quizás ya las hayas experimentado o estas experimentándolas… no te sorprendas si en estos días de celebraciones algunos síntomas se acentúan.
Taquicardia, dolores de cabeza, problemas para dormir, quizás te aumenta la presión o te duele todo el cuerpo… tienes que estar preparada y saber que esto puede pasar… A veces nos cuesta concentrarnos, estamos como en una nube… a veces demasiado eufóricos o demasiado tristes… todo es normal…

También pueden embargarte emociones negativas que parecen no poder ser controladas, llegan muchas veces inesperadamente, como violentos pensamientos que nos llenan de culpa o de rabia, de impotencia…

Tienes que saber que detrás de esta rabia, de esta impotencia está la frustración más grande que  sentimos ante la muerte de un ser querido...  vemos que el mundo sigue andando, indiferente, a su aire... y nosotros, vulnerables, abatidos... ya  no podemos controlar nada... estamos totalmente superados por las circunstancias... Muchas veces esta rabia esconde miedos, angustia y sea cual sea la razón de esta rabia que sentimos, reconocer que nos hace daño es un gran paso... tú no eres esa rabia... es solamente una máscara de tu dolor...

Ten paciencia, es parte de este camino, es lo que vamos a intentar ir liberando, ir sanando… pero es cierto... en Navidad todo parece acentuarse… todo se hace más grande, más cuesta arriba…

Ten paciencia también con los reproches, tenemos una tendencia a reprocharnos cualquier detalle que ni recordábamos y ahora adquiere una importancia espectacular... y por supuesto en estos momentos no recordamos nada de lo bueno que hicimos...
 Solo te propongo que en el instante  que te sientas culpable de algo y te invadan preguntas como :
"Porqué no hice...?" "Porqué dije...?" "Porqué no fui...?" ¿"Cómo pude no darme 
 cuenta..."? ¿Cómo no hicimos..."? "No debería haber..." "Si solo..."
Pregúntate ... si eso que hiciste o dejaste de hacer y ahora te reprochas ¿ fue a conciencia, fue a propósito... intencional…? ¿Lo fue?   
Y me dirás… No, pero... yo pude… yo debí… yo tuve ...

y lo cierto es... que la  UNICA VERDAD  es tu primer NO.

Por eso recibe tus emociones como parte de estos días… tus pensamientos vendrán y tendrás que hacer un esfuerzo para detenerte y enfrentarlos, no negarlos, no sentir vergüenza por sentir rabia , enojo, arrepentimiento... nos haremos cargo de todo lo que sentimos... lloraremos, gritaremos, buscaremos amigos queridos para compartir, pero no haremos de cuenta que no nos pasa nada... SIENTE, NADIE PUEDE ESTAR SUFRIENDO MAS QUE TU...
Eres un ser bueno que está atravesando el mayor desafío que se puede experimentar... el dolor no nos deja ver que todo lo que hicimos o dejamos de hacer en ese momento fue lo que pudimos, lo que sabíamos, lo que considerábamos lo mejor...

Seamos conscientes que todo estará a flor de piel en estos días de celebraciones, pero si logramos rodearnos de las personas indicadas, logramos un entorno que sea un lugar seguro emocionalmente, podremos compartir la Navidad con nuestro ser querido con paz en nuestro corazón, dándole el lugar que se merece a nuestro lado.

Un paso más...

 

Llegó la Navidad... Cómo nos organizamos cuando todo nos cuesta el doble...

La Navidad está llegando ...

Se siente en las calles, la música, las vidrieras, ese ambiente Navideño te invade internamente aunque cierres todas las ventanas, todas las puertas, tu corazón...
Es imposible escapar de estas fechas. 
 
¿Qué debemos hacer?

Planear con anticipación :

Lo fundamental, lo que NO SE NEGOCIA... es AISLARSE... los días que vienen serán duros, serán de subidas y bajadas en nuestro ánimo, en nuestras opiniones y hasta en nuestros gustos... Habrán momentos en que no desearemos ni levantarnos de la cama... pero sabemos en nuestro corazón que vale la pena conservar esta tradición Navideña que siempre nos ha traído alegrías, nos ha dado seguridad al estar todos juntos y nos ha reconfirmado los lazos familiares...vale la pena el esfuerzo...
Nuestro primer paso será descubrir CUALES serán esos momentos en lo que sabemos estaremos vulnerables, más sensibles y así al conocerlos podamos encontrarnos más fuertes y el stress que podría disparar alguna situación no nos tome de imprevisto y con la guardia baja.
Muchas veces deberemos estar fuertes por los niños de la casa, por el abuelo, la abuela, cada uno sabe cual es el ser más frágil que necesita ese espacio emocional particular, y esto nos animará a planificar estos días todos juntos para que cada uno opine, exprese sus deseos bajando así el nivel de ansiedad y preocupación que todos sentimos aunque a veces nadie lo diga en voz alta.

Te propongo para empezar:

1.Decidir en familia, no telefónicamente, sino hacer una reunión familiar para programar y decidir todos juntos:

•  Dónde se quiere pasar esta Navidad.
•  Con quienes desean compartir estas fiestas.

Entender que ésta puede ser una Navidad especial y diferente por todas las emociones que están en juego es imprescindible.
Hay que hablar con tiempo y claramente, escucharse y saber que cada uno está sufriendo un viaje particular e intransferible... aún los niños, por lo que también a ellos hay que escuchar lo que tienen  que decir en estas reuniones... no hay que olvidarlos nunca.
Es bueno saber con certeza que ningún cambio es para siempre... los amigos o los parientes que antes venían a cenar podrán venir el año que viene, o el que no vino antes podrá venir a esta celebración.. hay que ser sinceros y pensar que cuando se está atravesando un duelo hay momentos muy íntimos que solo queremos compartir con quien nos conoce bien, con quien late a nuestro ritmo... y si hay que decir NO es momento de decirlo.
Hoy es momento de ser generoso con uno mismo, de tenerse paciencia y de consolarse...y hacerlo en familia.

Si alguno de los miembros no desea estar con toda la familia y prefiere solo su núcleo más cercano, hay que escucharlo... lo ideal es evitar  la soledad, pero también las multitudes.
Si surge  la posibilidad que el lugar de reunión sea este año un lugar neutral, sin recuerdos que a algunos de la familia les duelen mas o específicamente , y aunque no todos tengan las mismas necesidades, se intentará que todos estén confortables, el amor que nos tenemos nos ayudará...Todo se va acomodando sobre la marcha y es muy posible que la cena pueda ser en un lugar neutro de sentimientos y el abrir los regalos en la casa familiar.

Nadie quiere olvidarse de nada...ni de nadie...nadie está escapando de la celebración sino que la estamos preparando en forma diferente...

Estar abiertos a esta nueva situación que nos enfrenta la vida y dejarse llevar no es un trabajo sencillo cuando el alma está cansada y desorientada ...pero debemos hacerlo...con ternura, con paciencia y sin juzgar los sentimientos de nadie, aunque en este momento no podamos comprender muy bien lo que está pasando...un paso más..
Ten la seguridad que nadie sabe muy bien cómo hacerlo para que salga bien... todos nos necesitamos...
 
Toma las decisiones que te diga tu corazón en familia... y recuerda, es vuestro duelo y no tienen que rendir cuentas a nadie...

S.T.O.P

Los signos y síntomas del stress podemos encontrarlos en una lista que va desde los más benignos como cuando simplemente te sentís casado o cansada y te duele todo el cuerpo como hasta sentir de repente que el corazón se te sale del cuerpo y sentís palpitaciones, pena, impotencia y todo duele, realmente duele...
 
Mientras más tiempo dejemos que nuestro cuerpo y nuestro alma estén sometidos a estos síntomas, más riesgos corremos de desarrollar stress, que como bien sabemos es la puerta para enfermedades más serias, como pueden ser la depresión o trastornos de ansiedad.
 
Describiré aquí algunos de los signos y síntomas del stress más benignos, más comunes que podemos experimentar y que pueden ser muy familiares para nosotros.
 
Y haremos una práctica llamada STOP donde en cualquier momento del día, vas a tomarte unos minutos y comenzarás a repasar tus síntomas y emociones... chequea todos...sin miedo...
Conocernos es el mejor comienzo y saber cómo nuestro cuerpo está reaccionando a las situaciones difíciles que nos tocan vivir nos dará la pista e ideas de cómo ayudarlo.
                         
                            S. T. O. P

S  top…detenete

T oma tu tiempo, respirá, vuelve a respirar…con todo tu cuerpo

O observá que pasa a tu alrededor y dentro tuyo, sentí tu rabia, tu cansancio…

P rocedé, decidí como dar ese paso, esa contestación,
                   
                           y renunciá a tu  piloto automático…

Signos físicos del stress
 

• Cansancio , fatiga, palpitaciones, respiración dificultosa.
• Temblores, tics, espasmos.
• Boca y garganta secas.
• Transpiración excesiva , manos frías y húmedas, pies fríos.
• Salpullidos , pruritos, urticaria.
• Baja Libido.
• Aumento del apetito o perdida del mismo
• Dificultad para dormir.
• Aumento en el consumo de drogas, alcohol o medicinas.

Signos psicológicos y emocionales del stress

• Irritabilidad, impaciencia, rabia, hostilidad
• Preocupación excesiva, ansiedad, pánico
• Melancolía, tristeza, sentimientos de disgusto o de culpa
• Pensamientos intrusivos, negativos
• Lapsus en la memoria, dificultades en la concentración, indecisión
• Faltas al trabajo, baja en la productividad laboral
• Sentimiento de desborde emocional, negatividad
• Perdida del sentido del humor, soledad

 Aunque observes solo un síntoma , es tiempo de trabajar en el, no te dejes estar...

 

Que significa el concepto WIN WIN ?

En el ámbito de la Consultoría Psicológica, en el de las empresas como entre todos aquellos profesionales que de una manera u otra trabajan en la resolución de conflictos interpersonales se escucha desde hace años el concepto: WIN - WIN, GANAR GANAR o también llamado TU GANAS ,YO GANO.

 

Y… ¿Cómo se entiende? ¿Cómo se logra? ¿Cómo hacemos para lograr un resultado WIN-WIN  cuando se trata de relaciones entre  compañeros de trabajo, con un hijo, con un vecino?

Hay algunos autores con libros famosísimos en su haber, como Stephen Covey, quien propone muy claramente este concepto y nos dice que las partes pueden lograr un acuerdo favorable para todos…

 

 ´´Existe otra alternativa, una tercera alternativa para la resolución de nuestros problemas, que no es ni tu manera ni la mía… es una mejor.´´

No se trata de una técnica, dice el autor, sino de una nueva filosofía y suma un concepto que me resulta interesante y es el del  hábito de la abundancia… pensar que hay mucho para todos, que no hay necesidad de ser egoístas o encerrarse y no compartir conocimientos, logros, experiencias…

 

Y entonces nos preguntamos desde una mirada más amplia…

¿Cómo logramos una resolución WIN-WIN  cuando  por ejemplo terminas una relación de pareja, cuando tienes que decirle no a tu hijo, a tu amigo, cuando debes pedir perdón, cuando te sientes vulnerable y muchas veces tu autoestima está comprometida…?

Primero... debemos estar convencidos que deseamos encontrar una solución al conflicto.

Y… tener en claro lo siguiente:

 Saber lo que queremos... lo que nos puede llevar tiempo de reflexión, pero sin tener claros nuestros objetivos y deseos,  nada de lo que emprendamos será positivo.

 

 Segundo...reconocer, aunque nos cueste hacerlo, que:

A veces nos acostumbrados a dejar que otros ganen y nos acomodamos a la situación…

A veces somos conscientes que estamos ganando a costa del perder de nuestra pareja o de nuestros colegas…

A veces estamos tan enojados y obstinados que no nos importa perder si el otro también pierde…

Si uno reflexiona sobre estas situaciones, encontraremos  muchas en nuestra vida cotidiana... 

y no son justamente situaciones a las que hemos llegado inconscientemente…sino a través de decisiones que hemos adoptado muchas veces de forma egoísta o dejando que otros tomen el control de nuestras vidas…

 

y entonces recién  como tercer paso... nos proponemos lograr conscientemente una resolución "WIN WIN" , donde ninguna de las partes pierda...

Y para esto debemos estar dispuestos a...

 

• Aceptar las diferencias
• Aceptar la historia del otro, sin buscar culpables.
• Asegurarte que eres escuchado y comprendido.
• Escuchar con empatía.
• Dedicar tiempo a la conversación, sin hacer conjeturas ni asumir.
• Respetar las ideas del otro y  exponer las ideas propias.
• Estar dispuesto a no competir sino aportar, proponer.
• Ser asertivo, buscando el beneficio de las partes.

 Aprender a negociar situaciones, acciones, decisiones, no es tarea fácil...

Poner sobre la mesa lo que vemos, sentimos, pensamos…tampoco...

 Nunca debemos dejar que sean nuestras emociones las que salgan a poner la cara por nosotros... 

Tomate tiempo ...no es necesario que otros pierdan cuando  tu ganas ... ni viceversa!

 

 

 

 

¿Que es un AHA MOMENT ?

¿ Has tenido últimamente un “AHA MOMENT”?  

Ese momento cuando te paras y te dices:  “SI , esto es …”  esto es lo que siento, lo que me pasa, lo que quiero…y te pones en marcha para lograrlo… cuando vences tus miedos y te pones en acción porque ya nada puede detenerte...cuando ese sueño comienza a hacerse realidad... 

Este es un video donde se comparte esta experiencia movilizadora!! ¿Lo compartimos?

 

 

Este video AHA MOMENT DEFINED está subtitulado, pero hemos intentado esta traducción para comprenderlo mejor. 

 Mi nombre es Reena , yo soy Jarrod.Mi nombre es Marty, Yo soy Jadie, Yo soy  Natalie

Y este es mi AHA MOMENT…
Es como una revelación. Es la realización repentina de algo…
Un AHA MOMENT es magia. Es como si se encendiera una lámpara sobre tu cabeza.
Es ese momento cuando todo hace clik, todo encaja.
Cuando tu corazón va a toda velocidad. Tienes la piel de gallina…
Como que sientes que te atropella un auto…
Es cuando tienes ese momento de claridad, cuando las cosas encuentran sentido…
Ese momento en que debes apartarte de tu zona de comfort…
Tienes que dar ese salto, desde el pensar en ello  al hacerlo realmente …
Ese momento en que nada nos detiene…
Tú te dices... está todo bien, ok, es lo que hare y lo haces…vas por ello...

Yo creo que es diferente para cada persona. Yo creo que todos lo tienen…
Algunos lo aceptan y otros no. No viene muy a menudo pero cuando llega, las cosas cambian...
Te hace sentir como que hay posibilidades por todos lados…
Dedicarme a lo social o empresarial…Yo decidí regresar a la escuela,
Cambié mi trabajo de asistente de dirección  a psicoterapeuta,
Este es el hombre con el que quiero estar el resto de mi vida…
Nos decidimos a formar una organización sin fines de lucro,
Tomé el liderazgo en este juego…,
Tomé la decisión de adoptar a mi hijo...

Yo creo que un AHA MOMENT es abrir los ojos a lo que te rodea,
Es el momento en que debes hacer una elección,
Como cuando estas parado al borde de la piscina, dudas…
sabes que en cuanto muevas los pies no hay marcha atrás,
Es algo que no esperas que te ocurra…
Es algo que no buscas conocer particularmente,
Pero sucede...
Y si te sucede a ti…  y tu debes hacer  algo con ello…

Te deseo muchos AHA MOMENTS !!