UN BUEN DESCANSO

Un buen descanso...

     ¿Sabías que quienes no duermen lo suficiente tienen mayor tendencia a recordar con intensidad los eventos negativos y a olvidar los positivos? 

Que podemos desarrollar enfermedades como la obesidad, diabetes, problemas cardíacos sino consideramos la calidad de nuestro sueño como parte importante de nuestra vida?   

Todos sabemos que una buena alimentación y ejercicios regularmente es recomendable y deseado, pero no lograremos estar totalmente bien cada mañana si no hemos dormido y hemos tenido un sueño reparador. La calidad del sueño se transforma en algo fundamental para todos los profesionales que intentan mejorar la vida de sus consultantes.

                      ¿Y por qué es tan importante tener un buena calidad en el sueño?

Podríamos comentar múltiples estudios donde se ha comprobado científicamente que un buen descanso ayuda a que nuestro sistema inmunológico mejore, a luchar contra la obesidad, mejorar nuestra capacidad de concentración y nuestra memoria ya  que el sueño favorece que produzcamos ideas nuevas y más creativas. Cuantas veces hemos escuchado que una siesta de 45 minutos durante el día puede tener beneficios para el sistema cardiovascular !! y que colabora a mantener nuestra presión arterial controlada ayudándonos sobre todo su estamos padeciendo algún tipo de stress.

Considera  la cantidad de mejoras que una buena calidad de sueño nos trae y ponte en marcha para lograrlo.

 

• Mejora la memoria
• Mejora tus defensas
• Mejora tu vida sexual
• Mejora la longevidad
• Mejora  la capacidad de tomar decisiones
• Mejora el rendimiento deportivo
• Mejora el estado de ánimo
• Mejora la concentración
• Mejora el aspecto fisico

Es que los efectos de no tomar conciencia de la necesidad de un buen sueño nos puede llevar a que nuestro cuerpo sea un caldo de cultivo para varias enfermedades. Un estudio  de la Universidad de California y la Escuela Médica de Harvard usó resonancias magnéticas para demostrar que no dormir correctamente hace que las regiones emocionales del cerebro estén más activas en un 60%, esto ocasionaría reacciones más descontroladas e inadecuadas.

Considera las siguientes estrategias que comparte la ONG Diseño Social, para descansar adecuadamente:

 

1. Practicar ejercicio físico.
Es una ayuda que nos ayuda a relajarnos. Tanto si lo practicas de día como por las tardes conseguirás beneficio para la calidad del sueño. La única prohibición es practicarlo en las tres horas anteriores a meterte en la cama. Algunos expertos también indican que es bueno hacerlo en esta franja horaria, pero siempre que el ejercicio sea moderado.

2. Exponerte a la luz natural.
Nuestros ritmos circadianos se regulan con la luz y la oscuridad. Es conveniente exponerse un poco al sol en las mañanas para que los niveles de serotonina estén en su sitio.

3. Intenta controlar el estrés.
Es bien sabido que cuando ponemos la cabeza en la almohada queremos solucionar los problemas del día, e intentamos hacer la lista de lo que se nos ha quedado pendiente para el día siguiente. Esto garantiza una noche en blanco. Es conveniente buscar ayuda para mantener el control del estrés de la vida diaria para que no se meta contigo en la cama.

4. Si necesitas echarte una pequeña siesta, que no dure más de 30 minutos.
Desconectar unos 20 minutos puede ser útil y ayuda a elevar la productividad, pero las siestas muy largas alterarán el ritmo regular del sueño.

5. Cena ligero, algo saludable y establece una rutina de horarios.
Si es posible, hay que evitar las cenas copiosas a altas horas de la noche porque la digestión puede alterar el sueño. Lo ideal es cenar dos horas antes de irse a la cama y no haber abusado de la cafeína y el alcohol.

6. Establece un ritual.
Hay que preparar al cuerpo para dormir, e intentar mantener una rutina de horarios que no cambie mucho entre los días laborables y el fin de semana. Deja los aparatos electrónicos fuera de la habitación y mantén la temperatura de la habitación en torno a los 21 grados.

Intenta crear estas nuevas rutinas en tu vida y disfruta de un buen descanso,

Un paso más, juntos!