LOS PILARES DE MINDFULNESS

Para comenzar les quiero comentar cuales son los Pilares donde se basa Mindfulness, aquellas actitudes que debemos cultivar.

No juzgar: Cuando comenzamos nuestras prácticas advertimos con mucha frecuencia lo común que es emitir juicios en nuestra vida cotidiana. Emitimos juicios hacia nosotros y hacia los demás. Estar conscientes de los juicios automáticos que hacemos nos comenzará a liberar de nuestras tensiones. Con Conciencia Plena nosotros simplemente observamos nuestros juicios y practicamos  el dejarlos ir.

Paciencia: Comprender y aceptar que algunas veces no podemos tener el control de todo lo que nos pasa y debemos dejar que las cosas sucedan es algo que nos ayuda en nuestras prácticas. La Paciencia nos ayuda a aceptar las divagaciones, idas y venidas de nuestra mente.

Mente de Principiantes: Si nosotros somos capaces de ver la riqueza del momento presente, entonces sabremos darle el valor exacto, no daremos nada por supuesto…valoraremos el momento presente como único, como irrepetible. Tener una mente de principiantes nos ayuda a seguir con curiosidad cada momento, cada situación, cada persona como si fuera la primera vez.

Confianza: Desarrollar la confianza en nosotros mismos y nuestros sentimientos es fundamental en nuestras prácticas. No mires a los demás, no copies como otros meditan, no imites. Honra tu propia experiencia. 

No esforzarse: La Meditación no se trata de hacer, sino de no hacer… por lo que debes, al comenzar tus prácticas,  no tener objetivos en tu mente. Si meditas con el solo objetivo de relajarte, controlar tu dolor o encontrar alguna luz a tus problemas crearás más tensión. Y esto dificultará tus prácticas.

Aceptación: Ver las cosas como son en el presente, eso es mindfulness. Si no aceptamos las cosas del modo en que estas son, estaremos emitiendo juicios. Estaremos gastando energía tratando de negar, resistir,  de forzar cosas para que sean como nosotros deseamos. Esto nos limita para realizar esos cambios positivos que nuestra vida necesita. El ahora, el presente es el único tiempo que tienes que aceptar y no es necesario que te guste o no.

Compasión: Hacia nosotros y hacia lo que nos rodea. Prestar atención es importante pero más  es cómo prestamos atención… y debemos hacerlo de forma amorosa, paciente. Debemos entregarnos a nuestra práctica cuidándonos, sin prisas, sin exigencias.

Dejar ir: Nuestra mente siempre querrá dominar nuestra práctica, pero con la meditación nosotros dejaremos ir nuestros pensamientos acompañados por nuestra respiración.

Adaptado de “Full Catastrophe Living” de Jon Kabat Zinn, a través de Mindful living.

Cuando leas estos pilares fundamentales donde se asentará tu práctica , detente en cada uno de ellos y piensa en cual de todas estas actitudes deberás comenzar a practicar con mayor atención. 

Recuerda que las fortalezas se aprenden, se fortalecen y se van creando nuevos hábitos mas saludables. 

Lee con atención, lee con Conciencia Plena...

Un paso mas...