Aprendiendo a vivir con Consciencia Plena

La técnica del STOP

“Mindulness means paying attention in a particular way, on purpose, in the present moment,

 and non-judgmentally”/ Mindfulness significa prestar atención de una determinada manera, con intención, a propósito,  en el momento presente y sin juzgar.” 

                                                                                                               Jonn Kabat Zinn

   

                                                                                                                                

La Técnica del STOP es simple, pero no es fácil, ya que quien vive bajo tensiones sabe que no es sencillo cortar con ellas y 5 minutos parecen  una eternidad… igual si te parecen muchos… puedes empezar con 3 minutos… inténtalo y practica, practica, practica.

Si estas conduciendo, cansado, luego de un día de trabajo agotador y comienzas a sentirte invadido de rabia por el tráfico, con ganas de empezar a tocar bocina o decir algún grito… 

STOP…RESPIRA…OBSERVA…PROSIGUE…

Si llegas a casa cansada del trabajo y tus hijos han dejado todo desordenado, no hay nada en la heladera para la cena y ya cerró el mercado de la esquina…

STOP…RESPIRA…OBSERVA…PROSIGUE…

Si tienes un jefe que te tortura, que te demanda fines de semana, tienes 1000 mails que contestar, horas extras por delante y sientes que no podrás aguantar más…

 STOP… RESPIRA…OBSERVA… PROSIGUE…

SI estas a punto de rendir tu examen luego de días o meses de estudio y esa mañana sales a la facultad y llueve, no hay taxis, los buses vienen llenos  y piensas que el universo conspira contra ti…y llegarás tarde y no te darán la oportunidad de examinarte y y y y …

 STOP… RESPIRA…OBSERVA… PROSIGUE…

¿Qué estamos aprendiendo practicando la técnica del STOP?

Estamos aprendiendo a prestar atención a lo que estamos haciendo en  este momento presente; a conectar por unos minutos, con la ayuda de nuestra respiración, con nosotros mismos, con nuestros pensamientos, nuestras emociones, con lo que nos rodea… y estamos aprendiendo a hacerlo hacerlo con amabilidad, con paciencia…

Aprendemos a focalizar en lo que nosotros queremos, aprendemos a decirle a nuestra mente que nosotros decidimos no dejarnos llevar por nuestros espirales de negatividad y focalizar en lo que queremos. Estamos aprendiendo a cuidarnos, a valorarnos.

Aprendemos a reconocer lo que sentimos en ese momento, a mirar de frente y sin juzgarnos, la rabia del momento, la ira, la desolación, la soledad, los miedos, las ganas de gritar, de llorar… Todo nos pertenece… es nuestro… nos guste o no nos guste...

SI…  “Es lo que es ”… "It is what it is"… y seguimos… porque nosotros decidimos romper el círculo vicioso de negatividad, nosotros estamos con el control…y este momento es lo único real que tenemos...

No luchamos  contra de la frustración, la aceptamos, la acompañamos y la dejamos ir…

                                                               Aprendamos  a decir STOP

Dilo con fuerza… coloca carteles de stop en la nevera, en el espejo del baño, entre las cosas de tu cartera, en el auto en un lugar visible…y practica tantas veces como puedas.

Cuando tengas integrada esta rutina, cuando puedas detenerte, reconocer tus espirales de negatividad, dándote un momento para observarlos y dejarlos ir comenzarás a tomar las riendas de tus pensamientos y por ende de tus emociones. Comenzarás  a disfrutar tus momentos de meditación y a reconocerte en tus fortalezas.

Convierte esta técnica en una rutina.

                                                                                           

                                                               Aprendamos a decir STOP

Un paso más 

LOS PILARES DE MINDFULNESS

Para comenzar les quiero comentar cuales son los Pilares donde se basa Mindfulness, aquellas actitudes que debemos cultivar.

No juzgar: Cuando comenzamos nuestras prácticas advertimos con mucha frecuencia lo común que es emitir juicios en nuestra vida cotidiana. Emitimos juicios hacia nosotros y hacia los demás. Estar conscientes de los juicios automáticos que hacemos nos comenzará a liberar de nuestras tensiones. Con Conciencia Plena nosotros simplemente observamos nuestros juicios y practicamos  el dejarlos ir.

Paciencia: Comprender y aceptar que algunas veces no podemos tener el control de todo lo que nos pasa y debemos dejar que las cosas sucedan es algo que nos ayuda en nuestras prácticas. La Paciencia nos ayuda a aceptar las divagaciones, idas y venidas de nuestra mente.

Mente de Principiantes: Si nosotros somos capaces de ver la riqueza del momento presente, entonces sabremos darle el valor exacto, no daremos nada por supuesto…valoraremos el momento presente como único, como irrepetible. Tener una mente de principiantes nos ayuda a seguir con curiosidad cada momento, cada situación, cada persona como si fuera la primera vez.

Confianza: Desarrollar la confianza en nosotros mismos y nuestros sentimientos es fundamental en nuestras prácticas. No mires a los demás, no copies como otros meditan, no imites. Honra tu propia experiencia. 

No esforzarse: La Meditación no se trata de hacer, sino de no hacer… por lo que debes, al comenzar tus prácticas,  no tener objetivos en tu mente. Si meditas con el solo objetivo de relajarte, controlar tu dolor o encontrar alguna luz a tus problemas crearás más tensión. Y esto dificultará tus prácticas.

Aceptación: Ver las cosas como son en el presente, eso es mindfulness. Si no aceptamos las cosas del modo en que estas son, estaremos emitiendo juicios. Estaremos gastando energía tratando de negar, resistir,  de forzar cosas para que sean como nosotros deseamos. Esto nos limita para realizar esos cambios positivos que nuestra vida necesita. El ahora, el presente es el único tiempo que tienes que aceptar y no es necesario que te guste o no.

Compasión: Hacia nosotros y hacia lo que nos rodea. Prestar atención es importante pero más  es cómo prestamos atención… y debemos hacerlo de forma amorosa, paciente. Debemos entregarnos a nuestra práctica cuidándonos, sin prisas, sin exigencias.

Dejar ir: Nuestra mente siempre querrá dominar nuestra práctica, pero con la meditación nosotros dejaremos ir nuestros pensamientos acompañados por nuestra respiración.

Adaptado de “Full Catastrophe Living” de Jon Kabat Zinn, a través de Mindful living.

Cuando leas estos pilares fundamentales donde se asentará tu práctica , detente en cada uno de ellos y piensa en cual de todas estas actitudes deberás comenzar a practicar con mayor atención. 

Recuerda que las fortalezas se aprenden, se fortalecen y se van creando nuevos hábitos mas saludables. 

Lee con atención, lee con Conciencia Plena...

Un paso mas...