Noe y la raiz de la frutilla

Cada vez  que tenía una sesión  con Noe sabía que algo nuevo aprenderíamos…

Nunca había tenido una consultante tan entusiasta y confiada en que este tipo de terapia podía ayudarla…

Llegó con  su botella de agua, su aspecto  tranquilo, haciendo siempre espacio entre sus actividades, que eran realmente muchas… maestra, mamá, ama de casa… Había sido diagnosticada con un trastorno depresivo que venía sufriendo desde hacía años…

Noe aceptó que en muchos casos las depresiones no remiten… pero sí pueden  ser tratadas de forma que la vida del que la sufre sea  más plena…

Primero comenzó cambiando la forma en que hablaba de ella misma…  cambió el soy por el estoy…y  decidió estar mejor...

Ella no era una depresiva…estaba transitando una depresión…

Es muy común en nuestra sociedad poner rótulos a las personas… y mucho más cuando vemos síntomas de tristeza o cansancio… irritabilidad… miedos…

¡Cuánta ignorancia y cuánta desconsideración…!

Víktor Frankl, quien escribió el hermoso libro, “El hombre en Búsqueda de Sentido”, nos habló de un hombre que vive en gerundio… un ser siendo… y eso es lo que debemos internalizar… no somos…sino que vamos siendo minuto a minuto…por eso… los rótulos y las afirmaciones en un mundo dinámico…donde además…se está valorizando la palabra y su fuerza…no tienen sentido…

Noe en su devenir…en su ser siendo… iría comprendiendo  que aunque la depresión  hoy parecía llenar su vida…

no era toda su vida  … y que poco a poco encontraría lo que necesitaba para lograr  la deseada armonía...

No estaba sola… pero darse cuenta de esto también era un desafío… su esposo, sus hijas…trabajarían con ella compartiendo su vulnerabilidad, su incertidumbre, su impotencia, muchas veces su pena, su cansancio… ayudándola a transformarlas en una fuerza superadora  que nunca le daría tiempo para la victimización… seres inteligentes y valientes que saben amar… estaban ahí… deseosos por ayudar … y ella … también estaba ahí… deseosa de poder  abrir su corazón y dejarlos entrar… pero no era fácil y aún no sabía porque…

 Y ese día cuando la vi llegar con sus zapatillas, su botella de agua… valoré muchísimo su entusiasmo…porque cada paso que da una persona con depresión… es como una montaña que sube un escalador por primera vez…

Y así salimos... en nuestra caminata semanal… ella motivada… yo expectante y deseando hablar de ese dejarse ayudar…abrir esa puerta… Al llegar al parque Noe trajo el tema de los árboles… como metáfora de vida…sus copas… sus ramas… las estaciones… sus raíces profundas y seguras… y se quedó en esa imagen que es la que necesitaba… seguridad…

Le comenté que un filósofo francés... presenta otra metáfora… la contrapone al árbol, a lo rígido… el rizoma…

¿Un rizoma? Me preguntó  con una sonrisa… ¿esas raíces que crecen horizontalmente…?

Si… le dije… crecen horizontalmente, en vez de crecer solo hacia abajo segura…se anima…se abre… y crea nuevos brotes…nuevas ramificaciones…une lo diferente… descubre hacia sus lados…es  parte y todo… podemos ser árboles pero también podemos ser rizomas… cuando iba a continuar contándole del filósofo francés… me dijo…

Si…como la raíz de la frutilla…Sonrió con sus ojos  y supe que había una imagen en su mente que la iluminó…En su jardín tenía una planta de frutillas que se había transformado en su preferida… siempre dando frutos y apareciendo por los diferente espacios que le permitía la frutillera…Conocía su raíz y sabía también de sus frutos…de su búsqueda de luz…de su perseverancia…de crecer hacia abajo y hacia los costados creando nueva vida...No sé si decidió ser rizoma, fruto o frutillera … pero Noe nunca más se sintió en soledad…y aceptó el amor de su familia para seguir con su tratamiento…

No tengas miedo a las emociones negativas… reconócelas…son energia que al negarla pueden originar depresión,  melancolia, angustia .…haz rizoma… no rotules ni te rotules a ti misma…se consciente que la vida es cambio…y tú también…

Puedes estar triste… puedes estar angustiada… resentida… puedes estar intratable…agresiva…estar colérica…irascible…mala…

pero  serlo… y serlo siempre… yo no lo creo…

Una mañana diferente

Te imagino lista para comenzar el día, has desayunado, todos han partido a sus tareas y tú recorres la casa ordenando las últimas cosas que han quedado tiradas por ahí…

De pronto la mañana que había comenzado tan saludable y soleada se va haciendo más cuesta arriba… anotando lo que falta… pensando en cómo organizar lo tuyo, lo nuestro y lo de ellos… eso está bien…pero no es todo…

Hay  espacios silenciosos… o con demasiados ruidos dentro de ti…espacios insatisfechos, que se van llenando de pensamientos no deseados  y crean una desazón que no dominas...la mañana se complica…

Quizás te sentiste mal en el último encuentro con tus amigas, y no sabes porqué… cuando fuiste a la reunión de profesores no encajabas…nunca te salen las cosas como quieres……lamentas haber dicho lo que dijiste en esa oportunidad… de pasada te miras al espejo y mueves la cabeza diciendo…nunca alcanzaré el peso que quiero… piensas en todas esas mujeres que logran objetivos y siempre tienen algo… que tú no tienes… tiempo…capacidad… dinero…amor…

Si alguna vez te has sentido así… o estos pensamientos vienen a ti sin desearlo…quiero decirte  sin rodeos…que es lo más normal del mundo…

Y es que tú ya lo sabes, amiga… la perfección no existe…  aún no he conocido en mis años, que son bastantes, nadie totalmente satisfecho, ni con su belleza, ni con sus capacidades, ni con su estilo de vida…

Nos lleva tiempo entender que la verdadera búsqueda  no es la perfección  sino nuestro bienestar…  el sentirnos mejor con nosotras mismas…

Y es muy tentador cuando se empieza a hablar del sentirse bien con uno mismo hablar de la autoestima…nuestra autoestima…cuánto se ha escrito sobre ella…pero como el mejorarla, fortalecerla, es un trabajo de todos los días…y como no hay recetas milagrosas para sentirnos de pronto seguras y alegres, lindas y realizadas… empezaremos  paso a paso…

Ahora…deja tus tareas y dime:

¿Cuánto tiempo hace que no le dedicas  tiempo a lo que te gusta? ¿Has estado pensando que vives por debajo de tu potencial? ¿Cuál es esa actividad que sabes te daría satisfacciones…que disfrutarías…eso que puede hacerte sentir diferente, única…?

¿A qué te gustaría dedicarte de ahora en adelante?... Ten en cuenta que debe ser algo que realmente deseas… no trivial o para pasar el tiempo…Una actividad que puede transformar todos esos pensamientos indeseados, en energía positiva…productiva…

Aumentemos la apuesta… “¿En que te gustaría especializarte?...

He conocido mujeres que decidieron, siendo buenas cocineras, especializarse en  comida francesa… otras reposteras, solo postres  y pasteles…y  ahora les pasan sus  recetas a todas sus amigas…y se animan a pensar en comenzar un negocio propio…

También están las que se han transformado en verdaderas cineastas descubriendo festivales, conferencias, grupos de debate tan solo por amor al arte... y sus hijos se preguntan cómo hacen para saber... antes que ellos..¡los nombres de los actores y directores!...

Sol, que teniendo tres adolescentes a cargo, decidió anotarse en la carrera de enfermería y recibió de sus hijos un apoyo y colaboración jamás imaginado…

Y está Elena que descubrió su amor por la literatura y a los 74 años escribe relatos que te emocionan…y ahora sus nietos la admiran…

Quizás te guste la pintura y aún no sabes que realmente puedes crear obras hermosas  porque nunca te animaste a comprar un bastidor…puede gustarte la historia y la Edad Media en especial… la psicología y su aplicación a los niños…la música y el canto… el dibujo…la astronomía…el cine europeo… la cerámica… el teatro…la fotografía…

Tú te conoces, tú conoces tu mundo, debes aprender a moverte en el…

No importa cuán importante sea la tarea, el tema en el que quieras especializarte… lo que es seguro es que el hacerlo…puede marcar una diferencia en cómo te sientes contigo misma… y en cómo te perciben los demás…y te aseguro que es un gran paso.

¿Y qué hacer cuando lo decidas?

Comienza con curiosidad….con entusiasmo… busca… rastrea la información… maneja el nuevo vocabulario… escribe, estudia, concéntrate, pregunta… averigua, contrasta… analiza, procesa…sácate las dudas…  

 Estás aprendiendo a ser creativa… y en este proceso energizante… estás combinando inteligencia, motivación, flexibilidad, originalidad…y todo esto, amiga, está dentro de ti…

Y cuando sientas que estás creando o creándote… ilumínate, felicítate… date cuenta de tus logros…Y compártelo…

”No hay atajos para conseguir la felicidad”, nos dice Martin Seligman, fundador dela Psicología Positiva…  

Y no los queremos… ya hemos tropezado con varias piedras…varias veces…en varios atajos…

Este es nuevo comienzo…… no es un camino fácil…pero sí gratificante… aprenderemos a ser creativas… cultivaremos nuestra diferencia…nos especializaremos en lo que nos gusta… sintiéndonos mejor, más seguras, más alegres, más plenas…creando nuestro bienestar  y el de los que nos rodean…

…“Un largo y nuevo  camino comienza con un solo paso”… ¿Estás lista?…

Nuestra linea del tiempo

A veces…tomando distancia, vemos a la vida, la nuestra…como una línea del tiempo, que ha sido y es, cruzada transversalmente, por momentos importantes, a veces inesperados, que nos marcan, que nos dejan huella…

 Nacimientos, reencuentros, un nuevo trabajo o un cambio de residencia, problemas de salud, pérdidas significativas, aniversarios… situaciones que pueden ser felices o no… y todas ellas  van armando nuestra historia.

Esto es común a todas nosotras… lo que no es común a todas,  es la forma en que cada una de nosotras reacciona, afronta y disfruta las circunstancias y momentos que “nos atraviesan”…

Y me gustaría compartir hoy una de las tantas miradas que tiene este tema…el cómo reaccionamos...llevándonos esta mirada a definir el cuarto pilar…materia prima fundamental de nuestro bienestar…

Y ojalá lleguemos juntas a la misma conclusión…

¿Si, por ejemplo, hoy te enteras que estás embarazada? ¿Si tu jefe te felicita y te da un ascenso? o ¿Si hoy tu hijo recibe el título en su soñada carrera? …Abres tu correo electrónico y tienes un mensaje  donde te dicen que te dieron la beca que esperabas… Te llaman por teléfono y te informan que la casa anhelada te la entregan en un mes… Si tu hijo te llama y emocionado le escuchas un… “Hola, Abu...¡¡ felicidades!! “… Si  luego de mucho buscar te ofrecen un nuevo trabajo... a tus 57 años…

¿Qué harías?... Me encantaría que me dijeras que… gritarías de alegría, que saltarías de  felicidad, que te quedarías petrificada, muda en algún caso… que llorarías con una sonrisa inmensa en los labios… que empezarías a temblar... que te vendrían mil preguntas a la mente…

y  además me encantaría que agregaras que correrías a llamar a tus amigos, a tu hermana, tu hermano, a tus seres amados… para celebrar… para compartir…

Y…

¿Si hoy  te dicen “se acabó nuestra relación”? ...¿Si te despiden del trabajo sin previo aviso?... ¿Si levantas el teléfono y te comunican que ese ser querido al que amas está grave? ...¿Si luego de hacerte un chequeo te enteras que tienes que hacerte más estudios…porque algo anda mal?… o si tienes que abandonar tu carrera porque tu padre o tu madre o tu hermano está enfermo y hay que trabajar…  

Qué harías?...Me encantaría que me dijeras que gritarías de rabia, de dolor… que romperías algún jarrón... que llorarías hasta cansarte… que saldrías corriendo buscando aire para tus pulmones paralizados…que dirías malas palabras…

Y además me encantaría que me dijeras que correrías a llamar a tus amigos, a tu hermana, a tu hermano, a tus seres amados… para dejarte consolar, para dejarte abrigar, para compartir…

Si algo sabemos, porque nos lo dice el alma y nos lo dice también el cuerpo, el compartir tiene un efecto mágico donde lo malo parece diluirse y lo feliz parece multiplicarse…

Pero no siempre actuamos de esta forma…buscando a ese otro… y nos protegemos con nuestras corazas, nos buscamos refugios… nos ponemos un rótulo que creemos que no se ve…pero que todos conocen... y casi siempre dice... ALTO…

Cada una de nosotras conoce su refugio, somos especialistas en corazas…y muchas veces nos han protegido de verdaderos vendavales…  pero el precio es alto, porque es un camino en soledad y tiene riesgos.

La gente que nos ama sabe de eso… así que convéncete que nada bueno sale de un corazón solitario ni de una lucha solitaria…por eso…sal de donde estés y ponte en movimiento…

Siempre hay alguien esperando… una sola palabra alcanza para comenzar… no te encierres…tampoco cierres la puerta de un  portazo… ni le grites a tus hijos,  o a la maestra...no le pegues a tu perro, no te lances a la heladera  por un poco de helado o un trozo de chocolate…

La amistad, la solidaridad, el amor, la empatía, la aceptación... se ponen en movimiento apenas comenzamos a hablar, apenas decimos hola… apenas pedimos con una mirada, “…estas energías positivas son como amortiguadores en momentos difíciles y actúan como espirales de positividad haciéndonos sentir mejor”, estas palabras que las aprendí de Bárbara Fredrickson, siempre me gustaron…Y resulta…

Imagina entonces… tu línea… tu vida… dinámica… cambiante… emocionante… ingrata… tranquila…camina en ella… se paciente con ella… ayúdala… pero no lo hagas sola…

Anímate…empieza a crear tus propios espirales… esta línea del tiempo de la que hablamos es infinita… y la parte que nos toca por ahora… es lo suficientemente larga y promisoria como para  transitarla sin compartirla…

¿no estás de acuerdo?...

Hoy...caminamos

No te asustes, esta no es una reflexión sobre lo bueno del caminar, la gimnasia o el ejercicio físico, eso ya lo sabemos, como también sabemos lo que nos hace bien comer y lo que no…por eso no hablaremos de proteínas ni de calorías…pero sí te propongo que hablemos de nuestros sentidos… ¡los cinco que tenemos!  Y los pongamos a prueba en forma intencional…

Parece una actividad sencilla pero no lo es… recorrer un camino prestando atención a lo que vemos, olemos, escuchamos, sentimos y saboreamos es algo tan poco usual y maravilloso que puede llegar a sorprendernos.

Hoy vamos a desarrollar nuestra atención y para eso seguiremos los consejos de los expertos en Psicología Positiva que dicen: “Para poner en práctica nuestra atención se recomienda pasar un buen día”.

 Elegiremos un lugar que te guste…iremos caminando a ese lugar, puede estar a metros de tu casa,  puede ser un parque, la sombra de un árbol,  puede ser una iglesia, estar cerca de un rio,  puede ser una calle, un lugar especial que te recuerde a tu infancia, quizás con árboles o un lugar desierto…quizás con ruidos o silencioso…solitario o lleno de gente, un cafecito, una sala de baile…

Vamos a prepararnos para experimentar nuestros sentidos, iremos atentas, con los ojos bien abiertos, no nos hace falta cerrar los ojos para sentir…estaremos relajadas, dispuestas, alegres…lo haremos con intención. Vamos a saborear cada momento, sin pensar…pero sí sintiendo el placer de hacerlo  y disfrutaremos  de ello…

Así lo cuenta Isabel: “Son las 8 de la mañana, siento el sol y el aire en mi cara…respiro profundamente... Siento como el aire entra en mis pulmones…el aire huele diferente en las mañanas… ¿Cómo huele? Huele como mojado…hay más quietud…me siento bien… el calor del sol es suave,  veo caras diferentes… apuradas… ¿adonde vamos?  Hacia la plaza de mi pueblo…paso por la panadería… cómo perderme este olor a pan recién hecho ¿Cómo huele? Huele…dulce…suave…rico…me trae recuerdos de mi infancia… ¿Qué te producen esos  recuerdos ahora mismo? Alegría…Adiós… (Saluda)… es el panadero….Está hoy especialmente feliz… ¿Qué cosa en él te transmite esa sensación? su sonrisa es diferente…y además… ¡se ha puesto una remera roja!  Nunca lo vi así... Estoy llegando a la plaza… es hermosa, lo que más me gusta en esta época son sus flores…sus colores… ¿Cuáles?  Estos rojos, amarillos, blancos... ¿Y los árboles? También…¡¡¡qué verdes!!! Claros, oscuros, algunas hojas con rayas blancas como éstas…y ese de color violeta… veo éstos acá debajo…tan chiquitos… y aquellos tan fuertes… y esta rosa, parece aterciopelada pero se siente áspera. ¿Cómo es el aire ahora? lo siento fresco aún pero como perfumado…haré mis respiraciones aquí…Hoy tomamos agua del bebedero ¿no? qué rica está, sabe a nieve derretida,..… me encanta verla en mis manos, sentirla en mi cara… aunque no hace calor aún… ¡voy a mojarme! “

Isabel no es una niña, es una mujer adulta, inteligente, con una tristeza inmensa en su alma…tanta que había  olvidado sentir… y así comenzó a hacerlo hablando en presente. Sintiendo en presente, día a día, y lo comenzó en la plaza de su pueblo, a dos cuadras de su casa…con algo que todos tenemos, que son nuestros sentidos...Otro de nuestros pilares…

Amiga, si no puedes caminar, no puedes salir de tu casa, acércate al balcón de tu departamento, a tu patio…escucha, mira con atención, no pienses, regálate un minuto, tus sentidos son un don …proponte descubrir cada día algo nuevo, algún color, algún olor, alguna sensación, toca las superficies, las hojas, las flores... te aseguro que en un jardín , aunque tengas una sola planta, pasan muchas cosas... descúbrelas y compártelas...

Si estas cocinando disfruta de esa ensalada… ¿Cuántos colores puedes enumerar en este momento que usas en cada ensalada? ¿Cómo huele el orégano? ¿Cómo describirías la forma del repollo? Y si entra tu hijo, siempre te dice: ¿mamá? ¿ma? ¿Mami? ¿Cómo suena su voz?... o si muy ocupada, recorres mucho tiempo en el auto hacia  el trabajo, apaga la música o la radio que te acompañan y escucha…baja las ventanillas, respira...  

Y….si se te hace agua la boca cada día al ver ese dulce que  te gusta… cómpralo  y cómelo como si fuera la primera vez  que saboreas un dulce…no la última, la primera… sorpréndete.

Haz tu propio paseo…y aunque sepamos que estos placeres momentáneos desaparecen cuando los estímulos se van y que por si mismos no nos traen felicidad, estemos seguras que han generado una energía positiva en nosotras, porque los hemos disfrutado, los hemos saboreado, hemos puesto nuestra atención en ello…y este sentimiento de novedad, de sorpresa, enriquece nuestra personalidad.

 Estamos caminando…

Esta nueva forma de sentir y experimentar las pequeñas cosas que la vida nos ofrece, no solo nos rescata, nos ayuda a sentir, a descubrir y a descubrirnos. También nos fortalece… sabemos ahora que podemos manejar nuestra atención, de algún modo en el disfrute ejercemos un cierto control…vaya paradoja.... pero ahí esta nuestro secreto…el cómo vamos armando nuestros pilares y sintiéndonos cada día, mejor…

Entonces…buen paseo hoy… no te olvides el agua y espero que encuentres un buen lugar para realizar tus respiraciones sanadoras.

Construyendo Bienestar

Aprendiendo a sentirnos bien

Así como los artesanos necesitan buscar cuidadosamente sus materias primas que transformarán en hermosos objetos, piezas de arte, nosotros también debemos buscar las materias primas que nos transformarán construyendo así  nuestro bienestar.

Y cuando hablamos de materias primas, hablamos de esa materia que ocupa un espacio, que tocamos, que sentimos, que olemos y hasta medimos, pero que se transforma en nosotros haciendo que nuestra calidad de vida aumente, que logremos ese sentirnos mejor anhelado.

Y en este caso comenzaremos con algunas de las cuales nos son comunes a todos: el aire y el agua.

Primer pilar de nuestro bienestar: El aire

¿Sabías que cuando naciste no pasaron veinte segundos hasta que el aire entrara a tus pulmones?  Ya sin placenta comenzaba tu cuerpito a  tomar el control de su metabolismo y bastaron cinco minutos para que te fueras adaptando al aire libre. 

El aire, la respiración, la vida… esos cinco minutos de gloria que debimos valorar con el correr del tiempo y perfeccionar, lo hemos considerado solo  como  una función más , necesaria para vivir, pero no para vivir sanos y  saludables, ya que para esto hace falta un esfuercito más.

Hoy conocemos  el impacto de la respiración en nuestro organismo; nos ha llevado años aceptarlo aunque la respiración como herramienta sanadora es milenaria.

Todo nuestro organismo esta involucrado con el largo camino que recorre  el oxigeno por nuestro cuerpo generando la energía que necesitamos ... no nos quedemos solo en como funciona el diafragma  y el tórax cuando respiramos y si sube o baja  el abdomen al respirar… pensemos que el proceso de respirar, de tener la suficiente oxigenación mejora toda nuestra salud ya que todo nuestro organismo está involucrado en este proceso, comenzando por el sistema respiratorio y siguiendo por el circulatorio.

La sangre,  solo en su circuito menor, transporta el oxígeno desde los pulmones hasta las células y  el CO2, perjudicial para el cuerpo, hasta los pulmones para que éstos lo expulsen.

Y esto es solo el comienzo…

Para comenzar,  te propongo que cada día, en cualquier horario, encuentres unos minutos para cerrar los ojos, o si prefieres busca un lugar agradable donde fijar tu vista y respirar conscientemente, sintiendo como tu aire entra en tu cuerpo y lo recorre, desde que entra suavemente por tus fosas nasales y hasta donde llegue… no te esfuerces… déjate llevar, solo siente…y luego expira suavemente.

Esto debes hacerlo mínimo tres veces. Sentada, parada, acostada…solo ten en cuenta de hacerlo despacio y consciente. No es mucho y te sentirás mejor, eliminarás la tensión muscular, tu mente estará más clara y despejada… considera este momento como parte de tu alimentación.

Segundo pilar de nuestro bienestar: El agua.

 ¿Qué sabes de la importancia del agua?

Sé que sabes que es necesario consumir dos litros por día como mínimo, que es buena para  nuestra salud, que si no lo hacemos no adelgazamos… que nos ayuda eliminar toxinas, que el no estar hidratados puede dificultarnos el mantener la concentración, que nuestra piel la necesita para verse mejor…

Suma ahora que nuestro corazón, nuestras articulaciones, nuestro hígado, nuestros riñones, nuestros intestinos, nuestro colón, nuestro páncreas, nuestra vejiga… TODO nuestro organismo está pendiente de esos vasos de agua que cada día le aportamos… ¿porqué? Porque esta mágica sustancia nos sana, nos purifica, nos ayuda a eliminar todo tipo de residuos que han quedado en nuestro organismo luego de la necesaria ingesta de alimentos. El agua no solo nos hidrata, sino que nos desintoxica previniéndonos de problemas de salud muy específicos en la actualidad.

Médicos consultados advierten  mayores casos en problemas como colon Irritable, dolores de cabeza, tendencia al cansancio, a sentirnos sin fuerzas… esto es producto de un cuerpo que no está armonizado. Es un hecho, tomemos conciencia que hidratándonos el hígado, los riñones, el sistema digestivo e inmunológico cumplen muy bien con sus funciones, se lubrican las articulaciones y mejora nuestra piel.

Somos un todo, cuerpo, alma, agua, aire, viéndonos integralmente y valorando lo que tenemos iremos construyendo bienestar.

Te propongo hasta nuestro Nuevo encuentro que si no puedes tomarte unos minutos todos los dias para hacer estos ejercicios respiratorios, los hagas cada dos dias y si no puedes tomar dos litros de agua, tomes un litro... los nuevos habitos son dificiles de lograr y porque ademas, amiga...la perfeccion no existe.